Здоровый сон — 5 лёгких правил

1. Режим — всему голова Как ни банально это прозвучит, самое важное правило для здорового сна — это режим. Рекомендуется выстраивать свой день таким образом, чтобы ложиться до полуночи. Можно взять за правило укладываться спать в одно и то же время — например, в промежутке с 22.30 до 23.00.

2. Темнота — наш лучший друг Любой свет во время сна мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за биологические часы. Этот гормон вырабатывается в абсолютной темноте, поэтому за час до сна лучше приглушить свет в комнате, убрать от лица гаджеты и другие источники света. Эти простые действия помогут мозгу настроиться на отдых.

3. Тёплый душ За 1.5-2 часа до сна рекомендуется принимать горячий душ или ванну. Горячая вода не только смоет усталость прошедшего дня, но и расслабит мышцы, помогая уснуть быстрее.

4. Ложимся правильно Лучший отдых гарантирован при засыпании на спине — в таком положении тело более расслаблено. Конечно, во сне мы переворачиваемся на бок, но засыпать лучше именно на спине. Старайтесь не спать на животе — такое положение оказывает давление на внутренние органы.

5. Принцесса на горошине Важный момент — выбор кровати и матраса. Кровать должна быть твёрдой, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Мягкий матрас может привести к нарушению кровоснабжения, поэтому стоит избегать мягких перин.

Сообщение Здоровый сон — 5 лёгких правил появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.