Пять шагов, которые помогут остановить паническую атаку

Около 10% людей в возрасте до 30 лет хоть раз в жизни сталкивались с переживанием панической атаки — приступа неконтролируемого и беспричинного страха. Он не только проявляется в виде психологического дискомфорта, но и ярко выражен физически. Плохое самочувствие только усиливает страх и возникает навязчивая мысль, что вас сразил какой-то недуг.

На самом деле, паническая атака не так страшна, как кажется. Приступ можно остановить самостоятельно, следуя простым шагам.

Помните, что с вашим организмом все в порядке

x-clinic.ru

Приступ паники вызван не проблемами со здоровьем, а ошибкой нервной системы. Из-за стресса или чрезмерной нагрузки ваша психика дает сигнал об опасности, даже если на самом деле ее нет. Уровень адреналина повышается, учащается сердцебиение, немеют конечности. Все эти проявления — последствия ошибочного «запуска» защитного механизма мозга. Знание этого помогает не усугублять приступ.

Не боритесь с панической атакой — помогите себе ее пережить

psychologies.ru

Важно не пытаться моментально остановить паническую атаку. Вашему организму нужно время, чтобы «успокоиться»: осознать, что реальной опасности нет, понизить уровень адреналина, наладить циркуляцию крови и многое другое. Лучшее, что вы можете сделать, — найти спокойное место, занять удобное положение и переждать приступ.

Постарайтесь вернуть контроль над телом

citomedicine.ru

Прежде всего, сконцентрируйтесь на дыхании. Если вам не хватает воздуха, используйте пакет или руки, сложенные лодочкой, — прижмите их к носу и рту и дышите как можно ровнее. Когда дыхание восстановится, обратите внимание на свое тело. Часто при панической атаке человек нервно стучит пальцами по столу, дергает ногой, кусает губы или наоборот напряженно замирает. Все это не дает телу расслабиться, а мозгу перейти в спокойное состояние. Постарайтесь ослабить напряжение в мышцах, а движения сделать плавными. Например, медленные, ритмичные раскачивания из стороны в сторону могут успокоить и убаюкать.

Переключите внимание

kpfu.ru

Во время панической атаки ваш мозг сконцентрирован на внутренних переживаниях и прокручивает одни и те же мысли. Попробуйте занять его чем-то другим. Хорошо помогает простой счет: деревьев, прохожих, машин, даже воображаемых слоников. Можно сосредоточиться на тактильных ощущениях — погладить питомца, помять в руках любимую игрушку или заняться творчеством — рисованием, вязанием или вышиванием. Определите способ, который помогает именно вам.

Попросите помощь у других людей

natali-psiholog.ru

Кому-то проще переждать приступ в одиночестве, а кому-то — в кругу других людей. Если общение не вызывает у вас страха и вы уверены, что это не усугубит приступ, поговорите с окружающими. Можете даже рассказать, что с вами происходит — многие отнесутся с пониманием. Более простой и надежный вариант — позвонить близким. Вы можете даже заранее подсказать им, как лучше себя вести, чтобы помочь вам успокоиться.

Сама по себе паническая атака не страшна. Но пускать все на самотек не надо, даже если вы научились справляться с приступами. Обязательно обратитесь к психотерапевту — в некоторых случаях требуется медикаментозное лечение.

Сообщение Пять шагов, которые помогут остановить паническую атаку появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.