Тренировка с Ким Кардашьян: 7 главных правил

Ким Кардашьян известна всем без исключения: собственное реалити-шоу, инстадива и жена американского рэпера Канье Уэста. Плюс она является обладательницей сногсшибательной фигуры. Ниже 7 главных правил звезды.

фото: wefit.ru

1.Уделять внимание всем зонам

Звезда реалити не делает упор на какой-то одной части своего тела, а предпочитает прорабатывать их все. И вот почему: вы хотите упругие ягодицы — значит вам нужна сильная спина, мечтаете о сильной спине — качайте торс. Вот так просто.

2. Практиковать тренировки с отягощением чаще

Ким предпочитает уделять 85% времени тренировки силовым упражнениям и лишь 15% — кардио. Она практикует все: от приседаний с весом до упражнений с канатом.

3. Посвящать все занятие проработке пресса

Инстадива любит выделять целых 2 часа своему прессу, в отличие от большинства людей, которые обычно выполняют планку в конце своих занятий и на этом все.

фото: peopletalk.ru

4. Уделять 6 дней в неделю тренировкам

У Ким Кардашьян сумасшедшее расписание, но даже такие заняты люди находят время на спорт. Она уделяет 6 из 7 дней недели на утренние тренировки, которые длятся от часа до полутора и обычно начинаются в 6 утра. Как говорит сама Ким: «Спорт — это часть моей жизни и я никогда не отменяю занятий.».

5. Запомнить, что качество и правильность выполнения упражнений превыше количества

Если вы сделаете 100 приседаний и выпадов — это не гарантирует вам того, что попа станет как орех. Важна техника и качество выполнения. Ким выполняет следующие упражнения для 5-ой точки: «джампинг джек», ягодичный мост с весом, «прогулка краба», «альпинист», выпады и конечно приседания в различных вариациях.

фото: wefit.ru

6. Правильно питаться — это тоже важно

Часто после зала мы позволяем себе употреблять различную вредную еду, но если вы правда хотите приблизиться к телу мечты, то полностью откажитесь от сахара и исключите фастфуд, как это сделала Кардашьян.

7. Добавьте HIIT

HIIT — это интервальная тренировка высокой интенсивности, которая помогает сжечь большее количество калорий. Просто добавьте 20-30 минутные сеансы пару раз в неделю во время своих обычных упражнений.

Не забывайте делать растяжку, иногда ходить на массаж и пить много воды — это важные процессы восстановления организма.

Сообщение Тренировка с Ким Кардашьян: 7 главных правил появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.