Топ-5 простых ежедневных практик для снятия стресса, эффективность которых доказана исследованиями ученых

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен уметь завершать цикл стресс-реакций, запущенных мозгом. Но говорить мозгу «успокойся, все хорошо» — бесполезно. Нужно каждый день совершать действия, символизирующие безопасность. В этой статье опишем некоторые из них.

1. Физическая активность

Это сигнал телу о том, что угроза позади. Подойдет любое действие: бег, ходьба, плавание, танцы перед зеркалом, уборка. Главное, чтобы во время упражнений вы были активны, чтобы сбилось дыхание. Большинству хватает от двадцати минут до часа.

skyrace.club

В одном исследовании женщинам среднего возраста, разделенным на две группы, измеряли уровень кортизола во время стрессовой ситуации. У участниц обеих групп отмечалась повышенная склонность к руминации («мысленной жвачке»). Одна группа сидела, а вторая двигалась. У сидящих женщин происходил резкий скачок уровня кортизола, они дольше восстанавливались по сравнению с активными женщинами. У последних стрессовая реакция отключалась быстрее.

2. Теплое общение

Ваш мозг должен понять, что вокруг вас безопасный мир. Поговорите с любимым человеком, позвоните родителям, порисуйте вместе с ребенком, встретьтесь с друзьями.

medaboutme.ru

3. Плач

Включите мелодраму, которую не можете смотреть без слез. Ваше тело воспринимает переживания героев как свои собственные, и через плач оно сбросит напряжение. Не зря ведь так часто плачут дети — они не копят стресс в себе!

nv.ua

4. Смех

По данным экспериментов громкий неудержимый смех действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии. Даже простая улыбка сделает вашу жизнь лучше. В эксперименте 70 здоровых участников разделили на три группы. Участники из первой группы просто держали в зубах палочки. Члены второй группы сжимали их зубами, задействуя большую скуловую мышцу, при улыбке она сокращается. Испытуемые из третьей группы делали то же самое, но дополнительно сокращали мышцы вокруг глаз, которые активируются во время искренней улыбки. Вторая группа восстановилась после стресса быстрее первой, а третья — еще быстрее.

rz.com.ua

5. Привязанность

Иногда дружбы не достаточно, и тут на помощь приходит любовь. О пользе объятий написано много книг, и давно не секрет, что объятия с любимым человеком изменяют гормональный фон, понижают кровяное давление и нормализуют пульс. И речь не обязательно идет о любви к людям: погладьте кошку, и вам станет лучше!

stihi.ru

Мы постоянно испытываем стресс, поэтому такие практики необходимо делать каждый день или хотя бы через день. Будьте здоровы, спокойны и счастливы!

Сообщение Топ-5 простых ежедневных практик для снятия стресса, эффективность которых доказана исследованиями ученых появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.