«Пульсирующая диета»: худеем по науке и прощаемся с жиром

В чём суть диеты

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Пульсирующая диета получила своё название из-за того, что она предлагает чередовать периоды дефицита калорий с периодами нормального питания:

2 недели сильного дефицита (30-35%); 2 недели питания на обычный калораж.

Диета ещё называется «Матадор»: это аббревиатура от Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound. Простыми словами — не позволить обмену веществ замедлиться и предотвратить повторный набор веса.

Чем такой подход лучше обычного дефицита калорий

pexels.com

Безопасным постоянным дефицитом является 10-15-процентный: например, вместо 2000 ккал потреблять 1800. Но калории довольно сложно точно подсчитать, поэтому калораж можно случайно превысить и потерять весь прогресс. Соблюдая диету постоянно, мы устаём и рискуем уйти в так называемый «зажор». Организм привыкает к дефициту калорий (даже к сильному!) и в конце концов вес перестаёт уходить. А двухнедельные периоды обычного калоража нужны как раз для того, чтобы этого не случилось. Спортсмены утверждают, что при «пульсирующем» режиме питания им гораздо проще оставаться активными, нежели при традиционном дефиците. Как следовать принципу MATADOR: пошаговый план

pexels.com

Внимание! Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

Рассчитайте свою норму калорий: можно с помощью калькулятора из интернета, а можно просто умножить свой вес на 33. Например, если ваш вес 70 кг, то суточная норма — 2310 ккал (можно отклоняться на 50 калорий в большую или меньшую стороны). Умножьте полученное число на 0,7 — это будет ваш жёсткий дефицит калорий. Например, для 70 килограммов это 1617 ккал. Две недели питайтесь на «дефицитное» число калорий, следующие две — на «поддерживающее». Через месяц пересчитайте свою норму и дефицит с опорой на новый вес и повторите пункт 3 при необходимости. Не забывайте про спорт! Он поможет увеличить расход энергии.

Сообщение «Пульсирующая диета»: худеем по науке и прощаемся с жиром появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.