Топ-5 эффективных способов снять усталость и напряжение в теле

Наше тело реагирует спазмом на любое эмоциональное напряжение. Стрессы, проблемы на работе, ссоры с близкими и прочие неприятности отражаются на тонусе наших мышц. Мышечные спазмы и зажимы ухудшают состояние здоровья, кровообращение затрудняется, что приводит к нарушению обеспечения кровью тканей и органов. Нарушается метаболизм, снижается уровень энергии. Длительное состояние спазма опасно для здоровья человека – происходят необратимые изменения в тканях и тогда уже требуется медицинская помощь.

Вы можете сами позаботиться о себе, ежедневно вечером выполняя небольшой комплекс упражнений, который поможет вам расслабиться и снять напряжение и усталость в теле. Если выполнять его перед сном, приятным бонусом будет быстрое засыпание и качественный сон.

Комплекс основан на простых и эффективных остеопатических приемах, которые успешно зарекомендовали себя во всем мире.

Расслаблять тело следует снизу-вверх.

Расслабляем ноги и стопы

Удобно лягте на спину и поднимите ноги на стену или спинку кровати. Не принципиально, прямые или полусогнутые колени – главное, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и полежите так 5 минут. Постарайтесь расслабить стопы и голени. Далее сядьте и поставьте стопы на пол. Разомните руками каждую стопу до приятного тепла. Если у вас есть массажный коврик или мячик – можно использовать их.

https://medaboutme.ru/

Расслабляем бедра и ягодицы

Лягте на спину, вытяните и распрямите ноги. Согните одно колено и подтяните к груди. Вторая нога остаются прямой. Удерживая руками согнутое колено у груди мягкого надавливайте на него, покачивая вверх-вниз. Затем опустите ноги и расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите со второй ногой. Следите, чтобы упражнение не причиняло вам резкой боли, выполнение должно быть бережным.

Расслабляем спину

Встаньте удобно, поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, не старайтесь коснуться пальцами пола – останьтесь в комфортном для вас наклоне. Если удобнее согнуть ноги – сделайте это. Отпустите мышцы спины, постепенно расслабляя их от ягодиц до шеи. Пусть голова и руки свободно болтаются в наклоне. Покачайтесь в этом состоянии вправо-влево 10-15 секунд. Аккуратно поднимитесь. Повторите упражнение 2-3 раза до ощущения легкости в спине.

Расслабляем шею и мышцы черепа

Задняя поверхность шеи — самое напряженное место в нашем теле. Долгая работа за компьютером или в смартфоне – не лучшим образом влияет на мышечные ткани. Чтобы снять напряжение с задней поверхности шеи — сцепляем руки в замок и кладем их на затылок. Выдох и ведем подбородок вниз, на вдохе поднимаем голову и руками надавливаем на затылок. Снова выдох и опускаем, вдох и поднимаем с сопротивление. Выполняйте это упражнение до комфортного подъёма головы. Затем растяните переднюю поверхность шеи – тяните подбородок вверх 10-20 секунд. Упражнение следует выполнять аккуратно и мягко, не дергая и не делая резких движений.

https://medaboutme.ru/

Дыхание

Чтобы успокоить ум, увеличить приток кислорода к тканям, важно использовать техники дыхания в завершении комплекса. Сядьте в позу лотоса, или как вам удобно, закройте глаза. Сделайте 10 глубоких и спокойных вдохов-выдохов — каждый вдох и выдох на 4 счета. Затем 10 вдохов-выдохов каждый на 3 счета. И третий круг – быстрое дыхание. 10 коротких вдохов и выдохов на 1 счет. Повторите еще раз. Если кружится голова, следует опереться затылком на стену или что-то другое.

Прекрасным способом снять напряжение в конце рабочего дня так же являются: теплая ванна с морской солью, ароматерапия с мятой или лавандой, или неторопливая прогулка.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Сообщение Топ-5 эффективных способов снять усталость и напряжение в теле появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.