«Сплю, когда хочу»: 10-минутная йога поможет уснуть быстрее

Бессонница может довести кого угодно, особенно, если она длится неделями. Если зимой попроще, то в жаркое время года не спасают ни открытые окна, ни снотворные. Но в таком случае на помощь всегда придёт йога. 10-минутная разминка и в самом деле поможет уснуть быстрее.

https://www.pinterest.ru/

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно применить стойку на плечах. Для этого важно лечь на спину и положить руки вдоль тела, успокоиться и подышать с интервалом в 8 секунд. Затем колени подобрать к животу, а ладонями упереться в поясницу. Заключительный этап — вытянуть ноги берёзкой.

https://all-dieta.ru/stoyka-na-lopatkah-dlya-pohudeniya.php

Вторая поза «Чемоданчик»: необходимо встать на коврик и выпрямить ноги, а руками обхватить локти. Затем необходимо согнуться, пытаясь достать локтями до нижней части ног. Важно тянуться не вниз, а к икрам.

https://fb.ru/article/

Далее — известная всем поза «Мостик».

Чтобы получить эффект, стопы нужно поставить прямо и не подниматься на носочки. Ладони ставят на одной линии со ступнями, при этом пальцы выпрямляют, чтобы расслабить нервные окончания.

https://vk.com/yoga_vk?w=wall-44674375_110594

Наконец можно попробовать позу «Пикирующей ласточки». Здесь важно выпрямить опорную ногу и наклониться корпусом вперёд, пока рука не достанет до пола. Вторую ладонь поднимают высоко вверх, словно настоящее крыло, а ножку оттягивают перпендикулярно рукам.

https://rusyoga.ru/

После упражнений важно лечь и привести в порядок дыхание. Поможет осознанное расслабление ног и рук: появится ощущение тяжести и прилива крови. Через полчаса должна возникнуть сонливость, и в этот момент желательно воплотить в жизнь девиз: «Сплю, когда хочу».

Сообщение «Сплю, когда хочу»: 10-минутная йога поможет уснуть быстрее появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.