Преодолеть плохое настроение можно с помощью физических нагрузок

Мы говорим не о клинической депрессии, а о тех моментах, когда, казалось бы, «у нас ничего не получается». Для этого есть решение, и оно очень простое — физическая активность.

Белорусская психотерапевт Зана Комарова говорит об этом:

— Среди множества на первый взгляд простых способов уменьшить воздействие стресса, отогнать тревожные и подавленные мысли, выделяется физическая активность. Дозированные упражнения регулируют даже уровень сахара в крови и устраняют хроническое напряжение мышц, которое возникает у людей, которые постоянно нервничают. Научно доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — природный антидепрессант.

Комарова объясняет, что улучшение настроения является следствием того факта, что физическая активность способствует активному поступлению кислорода ко всем органам, включая мозг.

https://www.pexels.com/

В депрессивном состоянии люди стремятся дистанцироваться от внешнего мира. Поэтому им советуют заниматься спортом на свежем воздухе или с группой в тренажерном зале.

Каждое упражнение хорошо, даже обычный прыжок на месте. В начале вам, вероятно, придется «заставлять» себя начинать тренировки, но со временем это станет частью повседневной жизни.

Все начинается с небольших целей: пройдите несколько километров в быстром темпе, не пользуйтесь лифтом, сделайте несколько отжиманий или приседаний. Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с костями и суставами, будьте осторожны. В принципе, каждый может заниматься утренней гимнастикой и йогой каждый день. И если вы решили заняться более сложными упражнениями (аэробика, бег, плавание, тренажерный зал) и ваше состояние здоровья позволяет, рекомендуется от 30 до 60 минут тренировки два-три раза в неделю, потому что «организму нужен отдых».

Начните с 20-минутной тренировки, постепенно увеличивая время до 30, затем до 40 и до 60 минут. Как только вы привыкнете заниматься спортом и это станет привычкой, вы можете изменить продолжительность и набор упражнений, а также настроить их под себя.

https://www.pexels.com/

Сообщение Преодолеть плохое настроение можно с помощью физических нагрузок появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.