Как не сорваться с правильного питания? Диетологи ответили на самый распространенный вопрос

Чем опасны срывы?

Первое, о чем предупреждают диетологи: последствия подобных срывов будут не самыми приятными. Если вы решили похудеть, то подобное только еще больше отдаляет от заветной мечты иметь стройное и подтянутое тело. Например, вы усиленно тренировались несколько недель, соблюдали пп-рацион и тут срыв. Один такой день может обнулить все успехи чуть ли не в половину.

©rus.live

Что приводит к срывам с ПП?

Главная проблема, по мнению диетологов, остается в голове. Многие воспринимают правильное питание и здоровый образ жизни как временные ограничения. То есть, когда ты добьешься желаемого результата, можно будет вернуться к старому. Это в корне не правильный подход. Важно работать не только над физическим состоянием, но и над психологическим. Диетологи советуют с самого начала пути правильного питания начать осознавать, что теперь это ваш образ жизни.

Как не сорваться с правильного питания?

Мотивация

Это один из главных пунктов. Опыт работы диетологов показывает, что если у вас нет достаточной мотивации – то срывы бывают намного чаще. А даже если она есть, то часто первичные физиологические желания затуманивают сознания и это приводит к срыву. Конечно же, человек в 90% случаев жалеет о том, что сорвался, но изменить уже ничего не может. Специалисты советуют визуализировать конечный результат. Поставьте перед собой вопрос: как я хочу выглядеть? И дайте на него четкий ответ. Затем найдите в Интернете наиболее подходящую вашим требованиям фотографию, распечатайте и повесьте перед собой. Важно, чтобы она всегда была на видном месте. Например, перед рабочим столом. Это психологический прием: когда вы видите конечную цель перед собой регулярно, добиваться ее становится в разы проще.

©zdorovemedicina.ru

Постепенное снижение калорий

Диетологи советуют не «срезать» суточную норму калорий сразу в половину. Если вы привыкли съедать в день 2500 калорий, то не стоит ставить себе 1200. Для организма это слишком большой стресс, с которым справляться очень трудно. Так что такой подход только увеличит риск срывов. Лучше делать это постепенно. Начните с 2200, затем 2000, потом 1800, 1500 и в принципе на этом можно остановиться. Так же специалисты советуют подсчитать на специальном калькуляторе калорий свою суточную норму и постепенно идти к ее достижению. Запомните: вы не должны голодать, а лишь испытывать легкое чувство голода.

Перекусы

Очень важно делать небольшие перекусы между приемами пищи. Об этом знают все, но как говорят диетологи, чаще всего забывают. Но именно они помогут не сорваться. Как только вы чувствуете, что ваш организм просит еды, съешьте фрукт или немного сухофруктов/орехов. Такой перекус окажется вкусным, полезным и сытным. Специалисты просят особое внимание обращать и на необходимость иметь при себе бутылку с водой. Человек должен регулярно следить за водным балансом в организме, а уж тем более в процессе похудения.

©news.myseldon.com

Послабления

Диетологи советуют не стремиться к идеальному соблюдению всех правил. Главное – чувствовать свое тело и быть с ним в гармонии. Именно поэтому они советуют устраивать дни, когда вы позволяете есть себе то, что в обычное время запрещаете. Это необходимо по двум причинам. Во-первых, так вы поднимите себе настроение и снизите риск срыва. Стоит понимать, что если ты сегодня не съешь конфету, то завтра ты съешь целый торт и вреда будет куда больше. Во-вторых, подобные дни создают полезный для организма стресс. В какой-то момент он привыкает к правильному питанию и начинает менее интенсивно работать, но если дать ему возможность получить что-то, к чему он не привык, то организм будет работать в регулярном ритме. Главное понимать: такие дни не должны быть слишком частыми, пару раз в месяц вполне достаточно. И не стоит съедать все на своем пути. Выберете то, что вы любите больше всего и съешьте половину от привычной вам порции.

Сообщение Как не сорваться с правильного питания? Диетологи ответили на самый распространенный вопрос появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.