Как не спать всю ночь и быть работоспособным: 4 шага к бодрым ночным сменам

1. Верный настрой

dobrosos.ru

Если вы осознанно идёте на вакансию с ночными сменами, правильно настройте себя на предстоящие перемены. И лучший выход – отнестись к своей работе, как к своеобразному приключению, которое займёт у вас определённый период.

У вас «плавающий график»? Почаще думайте о выпадающих среди недели выходных. Ведь это истинное наслаждение – дать себе вольную, пока остальные «тянут лямку» от понедельника до пятницы!

Приступая к работе, сосредоточьтесь на позитивных достижениях, которые получите наутро. И кстати, утром после ночной смены отгородите себя от любых важных дел. Всё равно трудовой подвиг неизбежно снизит концентрацию и остроту внимания.

Если вы, к примеру, бармен, то в ночные часы приходится обслуживать толпы отдыхающих. Чтобы избежать лишнего напряжения, в выходной день смените свою роль и сами устройте себе отдых.

2. Мудрость ночных трудяг

hindi.sakshi.com

Если условия труда позволяют – всё же приучите себя хоть чуть-чуть подремать. Таймер в мобильном телефоне на 5-10 минут позволит не проспать дольше допустимого. И этой короткой «отключки» хватит для поднятия рабочего духа.

А если вздремнуть не получится, выполните простое дыхательное упражнение. Чередуйте вдох с резким выдохом, и так 10 раз. Это реально прибавляет бодрости. Также держите под рукой жвачку с ярким ментоловым вкусом. Пожевать такую – мгновенно освежить сознание. Вдобавок к этому включите в наушники бодрую музыку.

И, разумеется, прогнать дрёму поможет физическая активность. Даже небольшая зарядка в виде наклонов туловища, приседаний и прочих телодвижений вернёт уму ясность. Слегка помассируйте колени, уши, мягкие подушечки пальцев. Закрепите результат умыванием и бодрящим напитком. Кстати, в напитках разберёмся подробнее.

3. Кофе vs «энергетик»

belche.ru

Если выбираете между баночкой «энергетика» и чашкой кофе – остановитесь на втором. Почему?

Именно кофе среди источников дополнительной энергии таит меньше всего вреда. Кофеин возбуждает нервную систему и улучшает мозговую деятельность. Однако при этом активнее выделяется нужный для пищеварения желудочный сок. Поэтому перекусите перед кофейной пятиминуткой. Добавьте в кофе сливок или молока – и вкус будет лучше, и серной кислоты в желудок выделится меньше.

А модные энергетические напитки, конечно, взбодрят на несколько часов. Но после этого наступит сильная слабость, появится соблазн принять новую дозу. Вы даже не заметите, как получите эффект привыкания – каждый следующий раз выпить придётся всё больше.

И вот с вами ненужный багаж в виде расшатанной нервной системы, проблем с сердцем и сосудами, нарушенным пищеварением. Если имеется гастрит, таурин в составе энергетика вскоре обострит его до состояния язвы. Прибавьте к этому огромные дозировки сахара в напитке – Не слишком ли высока плата за бодрость?

4. Ароматерапия

wfc.tv

Впрочем, для бодрости кофе даже не обязательно пить. Держите при себе несколько зёрен кофе, один их аромат творит с человеком чудо. Заменить кофе можно эфирными маслами. Капните на кожу и слегка разотрите эвкалипт, розмарин или мяту.

Практикуйте эти простые хитрости – и да прибудет с вами «бодрячок»!

Сообщение Как не спать всю ночь и быть работоспособным: 4 шага к бодрым ночным сменам появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.