7 упражнений, которые даже перед телевизором помогут сжечь большое количество калорий

Кажется, что невозможно эффективно сжигать калории во время просмотра телевизора, но это не так. Есть несколько эффективных упражнений, которые с легкостью можно делать дома, и вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы сделать их.

Следующие предложенные упражнения помогают оставаться в хорошей форме, выполнение которых возможно во время просмотра телевизора.

1. Упражнение «ладони вниз»

pexel.cf

Это простое упражнение помогает сжечь жир вокруг ваших рук .

Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч. После поднять руки в стороны. Держите руки перпендикулярно вашим предплечьям. В этот момент руки должны быть напряжены. Не двигайтесь и не пожимайте плечами. Опустите лопатки вниз и сожмите их вместе. Начните поднимать и опускать руки. Продолжайте дышать спокойно. Длительность упражнения 2 минуты. 2. Грудные махи руками

pexel.cf

Чтобы максимально использовать эффект предыдущего упражнения и быстрее увидеть результаты, выполните следующее: Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Поднять руки, после развести их в стороны, а затем согнуть под углом 90° в локтях. Медленно сводите руки, а затем обратно верните их в исходное положение. Повторяйте сводить и разводить руки. Следите за тем, чтобы ваши руки были напряжены. Длительность упражнения до 1 минуты. 3. Поднятие колен

pexel.cf

Данное упражнение — очень интенсивная кардио нагрузка для организма, которое укрепляет все мышцы ног и повышает частоту сердечных сокращений. Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Ваши руки должны быть вытянуты вперед, при этом согнуты в локтях, а ладони в этот момент обращены к полу. Держите свою грудь выше. Начните бег на месте быстро, но плавно, поднимая левое и правое колени к груди поочередно. Продолжайте делать это так долго, как сможете. 4. Приседания на стул

pexel.cf

Эффективно для ваших ягодичных мышц. Поставьте стул позади себя. Необходимо выпрямиться, поставить ступни на ширине плеч и направить вперед. Следите за тем, чтобы спина была в прямом положении. Медленно присядьте, согнув колени и отведя бедра назад. Сожми свои ягодицы. Держите грудь и голову выше. Прикоснитесь к стулу ягодичными мышцами, а затем примите начальное положение упражнения. Повторите столько раз упражнение, насколько хватит ваших сил. 5. Косые наклоны стоя

pexel.cf

Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч. Теперь согните колени. Руки должны быть направлены прямо в стороны, а ладони обращены к полу. Начинайте опускать туловище на правый бок, сгибаясь в талии. Не сгибайте руки. Повторять до чувства усталости. 6. Подъемы на руках

pexel.cf

Укрепляет мышцы живота, руки и запястья. Начните с того, что сядьте на краешек стула. Ваши колени должны быть согнуты и соприкасаться, а ступни должны стоять на полу. Со слегка согнутыми локтями держитесь за край стула. Плотно сожмите колени и ягодицы вместе, одновременно отталкиваясь руками и вытягивая локти. Поднимите свое тело вверх и нависните над сиденьем. Длительность не менее 30 секунд. Данное упражнение необходимо повторить не менее 5 раз. 7. Упражнение для ягодичных мышц

pexel.cf

Встаньте прямо, поднимите руки перед туловищем и сложите ладони вместе. Теперь поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Сохраняйте равновесие. Начните заводить правую ногу назад, опуская тело вниз. Вернитесь в позицию №2. Длительность не менее 45 секунд.

Сообщение 7 упражнений, которые даже перед телевизором помогут сжечь большое количество калорий появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.