Как убрать «галифе»: три эффективных упражнения

«Галифе» — это ни что иное, как жировые отложения. Для того, чтобы избавиться от них, первое, с чего нужно начать — это наладить питание. Стремитесь не переедать и питаться, согласно принципам здорового питания, отказаться от «пищевого мусора», вредных продуктов. В перспективе это улучшит качество всего тела. День за днем, неделя за неделей, вы будете отмечать качественные изменения к лучшему.

medaboutme.ru

Второе — это тренировки, с акцентом на нижнюю часть тела. Предлагаем попробовать эти три несложных упражнения. Вы заметите, как ваши бедра станут более упругими и уменьшится жировая прослойка.

Каждую тренировку рекомендуем начинать с небольшой пятиминутной зарядки, чтобы разогреть суставы.

1. Боковые выпады

Начинаем выполнять из исходного положения: стоим с прямой спиной, ноги параллельны друг другу, на ширине плеч, руки в замке перед собой. Задача — отвести ногу в сторону и присесть максимально глубоко — ниже параллели с полом. Ягодицы при этом отводим как можно дальше. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую ногу. Всего по 20 повторов на обе ноги.

123ru.net

2. Плие с киком

Исходная позиция: ноги ставим немного шире плеч, носки развернуты в стороны. Колени под углом 90°. Приседаем максимально глубоко, но держим спину прямой. Встаем и делаем «кик» — мах в сторону. Поочередно, после каждого приседания меняем кики в правую и в левую сторону. Выполняем по 20 раз на каждую ногу.

fitcurves.org

3. Выпады-реверансы

Начинаем с положения: ноги на ширине плеч, руки соединены вместе перед грудью. Отводим правую ногу назад, пересекая ее с левой ногой. Правое колено должно быть параллельным левому колену и образовывать угол 90 градусов. Возвращаемся обратно и повторяем его 20 раз. То же самое проделываем на другую ногу с таким же количеством повторений.

cv.strichka.com

Постепенно можно увеличивать количество повторений — до 40-50 раз на каждое упражнение.

Этот комплекс обязательно поможет вам достигнуть результата — красивые, подтянутые бедра и ягодицы, ваше тело станет более упругим и спортивным.

Сообщение Как убрать «галифе»: три эффективных упражнения появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.