Как развить силу хвата дома и без экспандера?

Не секрет, что по рукопожатию мужчины оценивают друг друга и крепкое рукопожатие говорит о том, что перед вами человек волевой и уверенный в себе. Да и многие женщины считают, что сильные руки это очень сексуально. Поэтому поводов усилить свой хват более чем достаточно.

В некоторых ситуациях, что бы стать сильнее не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, нанимать персонального тренера или приобретать спортивный инвентарь. Увеличивать свою силу можно и дома при помощи подручных средств. Достаточно одной тренировки в неделю из этих упражнений и скоро вы заметите, что ваша сила начала расти. Всё что от вас требуется это не пропускать тренировки и тренироваться достаточно тяжело, что бы после занятий чувствовалась усталость в мышцах.

За основу мы возьмем стандартные упражнения и подстроим их под занятия в домашних условиях.

Помимо популярного упражнения с экспандером есть не менее популярное упражнение с накручиванием веревки с грузом на рукоять. Так оно выглядит в спортзале.

mega-fight.ru

Для занятий дома вы можете заменить блины на бутылку с водой (или мешочек с песком, если нужно потяжелее), а под рукоять приспособить, например обрезок трубы или палки. Сделайте 3 подхода в среднем темпе.

Другая малоизвестная разновидность этого упражнения это выжимание мокрого полотенца. Самого обычного полотенца. И в эффективности оно не уступает классическим упражнениям. 5 — 10 минут выкручивания ткани в разные стороны утомят ваши мышцы достаточно серьезно. Постарайтесь, что бы ткань в обхвате была около 5 сантиметров — это улучшит проработку ваших мышц.

revinate.com

Упражнение «прогулка фермера»

dailyfit.ru

В домашних условиях это легко заменяется на рюкзак с бутылками воды или крепкий пакет с песком (вес подобрать самостоятельно). В этом упражнении можно увеличить эффективность если сделать место хвата толщиной 5 см в диаметре. Для выполнения упражнения нужно немного приподнять плечи и свести лопатки, а кисти слегка согнуть внутрь. Спину держать прямой как при выполнении упражнения, так и поднятии и опускании веса. Ходить не обязательно — можно выполнять упражнение стоя на месте. Вес подбирается таким образом, что бы в течение пяти минут вы почувствовали утомление мышц предплечий. Выполните 3 повторения.

Отжимание на пальцах с упором на колени для начала, а в дальнейшем, когда почувствуете, что пальцы и кисть стали крепче, уже можно с упором на носки. 3 — 4 подхода по 5-10 повторений будет достаточно.

monko.net-

Примечание:

1) Обязательно перед началом тренировки проведите пятиминутную разминку для ваших мышц.

2) Давайте отдых вашим мышцам между подходами в течении 30-90 секунд.

Сообщение Как развить силу хвата дома и без экспандера? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.