4 зоны пульса во время тренировок

Расход энергии во время тренировок напрямую зависит от частоты сердцебиения сердца. Чем выше пульс, тем активнее сжигаются калории, интенсивнее происходит выброс энергии. В зависимости от частоты пульса время пребывания под нагрузкой должно быть различным. Чтобы тренировки были полезными, а не во вред, и наше сердечно-сосудистая система не изнашивалась, необходимо следить за пульсом и четко понимать диапазон, в котором тренировки будут безопасны и продуктивны. Для начала определяют максимум пульса по формуле 220 — возраст, то есть для 30 летнего человека максимальный пульс равен 220-30=190. Далее от этой величины берется 60-90% в зависимости от вида тренировки и вычисляется необходимая пульсовая зона. Спортсмены выделяют 4 зоны пульса тренировок, в зависимости от зоны, рекомендуемая продолжительность пребывания в каждой из них различна:

steam-sauna.com

Аэробная зона: пульс 60-70 % максимума, продолжительность тренировки 30 минут и выше. В этой зоне происходит формирование аэробной базы. Аэробно-анаэробная зона: пульс 70-80 % максимума, продолжительность тренировки 20-45 минут. После прохождения первой зоны, можно переходить ко второй, где происходит развитие аэробной базы. Анаэробно-аэробная зона: частота пульса 80-90 % максимума. Пребывать в этой зоне рекомендуется интервально по 2-4 минуты. Эта зона является пограничной, на ней происходит развитие способности работающих мышц и кровеносной системы справляться с возрастающими нагрузками. Анаэробная зона: пульс 90 % максимума и выше, интервалы нахождения в зоне 15-30 секунд. Эта зона финишных рывков и экстремальных ускорений.

doctor-cardiologist.ru

Подходить к тренировкам нужно с умом, изнашивать организм чересчур длительным нахождением под экстремальными нагрузками не стоит. Знание меры – основа спортивных успехов и достижений.

Сообщение 4 зоны пульса во время тренировок появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.