Йога для начинающих: 10 простых и полезных для здоровья асан

Один из самых молодых праздников — Международный день йоги — был учрежден в 2014 году резолюцией Генассамблеи ООН. В этот день можно уделить всего 10 минут своему здоровью и использовать 10 эффективных асан, чтобы размять мышцы и суставы.

1. Поза гирлянды (Маласана)

Нужно сесть на корточки, прижав стопы к полу. Руки тоже нужно опустить и упереть в пол. При болевых ощущениях можно подложить скрученное полотенце под ноги.

2. Поза посоха на четырёх опорах (Чатуранга Дандасана)

Вариация всем известной «планки». Однако прямые руки нужно согнуть в локте и упереться на ладони. Можно опустить ноги в коленях или же полностью выпрямить их. Важно сохранять напряжение в мышцах живота, чтобы избежать прогиба в пояснице.

3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Ноги широко расставьте, один носок направив вперед, а второй — в сторону. Затем разведите прямые руки в стороны и наклонитесь вбок ко второй ноге, чтобы рука была перед ней.

4. Поза высокого выпада вперёд (Банарасана)

Здесь нужно сделать сильный выпад, заднюю ногу максимально выпрямив. Руки держать над головой.

5. Поза скрученного стула (Паривритта Уткатасана II)

Сперва попробуйте выполнить позу стула: встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени. После этого примите друг к другу ладони и разверните корпус тела в сторону.

6. Стойка на голове с упором на кисти (Ширшасана II)

Для начала сядьте на коврик и уприте ладони в пол, держа их на ширине плеч. Затем упритесь макушкой в коврик, выпрямите ноги и постарайтесь их максимально приближать к голове, поднимая таз. Держите прямой угол в согнутых локтях.

7. Поза моста с поддержкой (Саламба Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза традиционного «мостика» облегчена поддерживающим блоком для более комфортного выполнения.

8. Поза верблюда (Уштрасана)

Нужно встать на голени, расположив колени на ширине плеч. Вытолкните живот вперед, упритесь руками в бедра и раскройте плечи, запрокинув голову назад и двигая грудную клетку вверх.

9. Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

Нужно выпрямить одну ногу вперед, вторую согнуть и направить стопой вовнутрь. Нагнитесь к выпрямленной ноге и постарайтесь обхватит стопу руками.

10. Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

Поместите свернутый рулон или одеяло возле стены. Затем лягте на спину и поместите ноги на стену вверх, а бедра оставьте на возвышенности.

Сообщение Йога для начинающих: 10 простых и полезных для здоровья асан появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.