Следите за своим весом после 45 лет: как не набрать лишние килограммы

Мы замечаем, что с годами начинаем набирать лишние килограммы больше, чем в молодом возрасте. Фигура расползается, становится непривлекательной. Как предотвратить этот процесс?

Всем известен индекс Брока, по которому рассчитывается, какой должен быть нормальный вес человека: рост минус 100. Многие превышают этот показатель.

Решив привести себя в норму, используйте следующие правила:

all-dieta.ru

Ешьте небольшими порциями, Старайтесь не есть после 18 часов, Пережевывайте пищу тщательно и не спеша — так вы съедите меньше пищи до чувства насыщения. Как говорят йоги — «жевать надо до тех пор, пока твердую пищу будет можно пить», Если очень хочется есть вечером, перед сном — разрешается съесть немного белковой пищи (куриная грудка, кусок вареной рыбы) без хлеба, с салатом из овощей, Ограничьте или полностью исключите сладости и мучное, Проводите разгрузочные дни, Не переедайте.

Избегайте фаст-фуда, пакетированных соков (в них много сахара), ешьте больше сырых овощей и фруктов.

westsharm.ru

Также подключите к борьбе с лишним весом физические упражнения или просто проходите в день 10 000 шагов. Соблюдая эти правила, вы скинете ненавистные килограммы и станете стройны и привлекательны.

Сообщение Следите за своим весом после 45 лет: как не набрать лишние килограммы появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.