Диеты долой: Что такое осознанное питание и как к нему прийти

Многие из нас пробовали различные диеты, однако у большинства женщин после таких экзекуций и опытов оставалось стойкое ощущение, что диеты как-то не работают. После месяца лишений вы, сорвавшись, съедаете вкусняшек больше, чем могли бы за всё это время. Таким образом все ваши усилия сходят на нет, так как организм после месяца диеты подумал: «ага, голодовка кончилась, самое время запасаться жиром, чтобы следующую голодовку пережить спокойнее». Как перестать себя мучить и начать худеть?

Полюбите себя

https://s0.rbk.ru

Даже если вашей целью не стоит втиснуть себя в мировые стандарты красоты, вы понимаете, что лишний вес — это вредно. Жир садится на сердце, почки, возникает риск заработать диабет и больные суставы. Полюбите своё тело, не относитесь к нему как к топке, в которую лишь бы что закинуть, чтоб работало. Вы достойны лучшего.

Подходите к питанию с умом

https://www.vesty.co.il

Осознанное питание подразумевает не краткосрочные марафоны, а полную перемену образа жизни и рациона так, чтобы даже через годы вы смогли питаться так же. Диетолог Жан-Филипп Зермати, один из основоположников подхода осознанного питания, отменил деление продуктов на «разрешенные и запрещённые», отговорил испытуемых от постоянных взвешиваний и подсчёта калорий. По мнению мужчины, нельзя воспитать нормальное отношение к еде, если постоянно себе запрещать есть. В ходе эксперимента Зерматим вывел четыре основных правила осознанного питания:

Ешьте только тогда, когда хотите есть, а не когда пришло время или за компанию. Перестаньте есть полуфабрикаты и фастфуд, так как тело — не помойка. Полюбите ваше тело! Ваша цель — не похудение. В ином случае прибавка в весе будет означать проигрыш, а чувствовать себя проигравшим вы не должны. Найдите причину ожирения

https://gazeta.a42.ru

Как правило, все причины неправильных отношений с едой кроются в детстве, ибо все мы родом оттуда. Вас заставляли доедать до конца, говорили что грешно выбрасывать еду, или попрекали лишней конфеткой? Кормили ли насильно гадкой, но «полезной» едой и заставляли «есть, что дали». Каждая из этих причин ведёт к появлению РПП (Расстройство пищевого поведения) в будущем. Вы уже выросли и можете себе позволить есть то, что хочется, когда хочется и сколько хочется.

Подводные камни

News

Осознанное питание, вопреки тому, что могло вам показаться — это не совсем «ем, что хочу». Многие женщины жалуются, что прислушались к организму, а он говорит: «Чипсы!». Раз — и +10 килограмм, получите, распишитесь. В осознанном питании важно прекращать есть, когда почувствуете насыщение и приступать к еде при чувстве голода. Результаты исследований учёных говорят, что еды человеку для насыщения за один приём достаточно «с ладошку». Если вы едите больше — ищите причину: вы едите быстро, не жуёте, не проследили за чувством насыщения. Ни в коем случае также не «заедайте» эмоции. Если вам захотелось тортика, вы его съели и вам стало легче — пусть, однако же если грусть никуда не пропала, то причина в другом.

Сообщение Диеты долой: Что такое осознанное питание и как к нему прийти появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.