Осанка, здоровье и красота: несложная гимнастика

Ещё со школы все мы ходим, точнее, сидим под угрозой искривления позвоночника, а, значит, легко можем обзавестись плохой осанкой. Выпрямить спину, подтянуть здоровье помогут эти простые упражнения.

Рекомендации

— Начинайте упражнения не раньше, чем через 1-2 часа после еды. — Перед началом упражнений всегда проводите разминку, без разогрева мышц и суставов, вы можете навредить себе, и с утра встанете с болью в мышцах. — Тренировки следует проводить через день, давая сутки мышцам на восстановление. — Увеличивайте нагрузку постепенно, не надо на первом же занятии делать по 30 повторений.

Стойка у стены

Fomalhaut.ru

Данное упражнение можно выполнять каждый день. Подойдите к свободной стене, повернитесь к ней спиной и прижмитесь. Ваше тело должно соприкасаться с ровной поверхностью стены в пяти точках: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. При этом втяните живот и расправьте плечи. Многие в такой позе не могут стоять долго, как раз из-за плохой осанки. Постепенно увеличивайте время пребывания у стены до 10 минут. Сначала 30 минут, если это даётся легко, стойте в первый день минуту, затем прибавляйте по 30 секунд каждый день. Если чувствуете себя плохо, прибавляйте по 10-20 секунд. Важно проводить упражнение каждый день.

Лежачий мостик

Fiteria.ru

Лягте на ровную, но не сильно жёсткую поверхность (подойдёт коврик для гимнастики), сделайте упор на плечи. Ноги согните в коленях, руки лежат на полу вдоль туловища. Теперь медленно поднимите таз, напрягая ягодицы. От лопаток до колен тело представляет собой прямую линию. Удерживайте данное положение несколько секунд и медленно опускайте таз. Упражнение повторяйте до 15 раз (в начале тренировок до 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов), делая 2 подхода.

Повторяем за кошкой

Designersfromrussia.ru

Встаньте на четвереньки, голову держите прямо, смотрите вперёд в одну точку. Теперь медленно опускаем голову вниз, чтобы подбородок стремился к ключицам, округляя максимально спину. Затем приводим голову и спину в противоположное положение: голова поднимается и запрокидывается максимально назад, спина выгибается. После чего снова голова идёт вниз, а спина делается колесом и т.д. Повторяем упражнение 10-15 раз. Чтобы исправить осанку, мало только выполнять упражнения, вы также должны за собой следить. Ваш позвоночник должен всегда быть в прямом положении, старайтесь держать спину ровно. Превратитесь из вопросительного знака в сверкающий восклицательный!

Сообщение Осанка, здоровье и красота: несложная гимнастика появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.