6 эффективных упражнений со стулом для растяжки спины, шеи и плеч, которые можно выполнить в перерыве от работы

Подолгу работая на одном месте, мы хотим встать и размяться, чтобы привести мышцы в тонус и снять напряжение с усталых зон. Избежать последующих болевых синдромов, и к тому же ощутимо взбодриться вам помогут простые упражнения со стулом, которые можно выполнить за 10-минутный перерыв, не отходя от рабочего места.

1. Выгибание позвоночника

adme.ru

Разминка для растяжки верхнего плечевого пояса, позвоночника и шеи:

Вытягиваемся вверх, руки на бедрах. Делаем вдох, прогибаем спину, при этом грудной клеткой тянемся вперед. Не заламывая шею, смотрим вверх. При выдохе округляем спину и подкручиваем копчик под себя. Плечи тянем вперед, а подбородок к груди. 2. Корпус на стол

adme.ru

Повороты корпуса с опорой на стол для растяжки грудных и трапециевидных мышц:

Руки, согнутые в локтях, уводим за спину, ладони прижимаем к лопаткам. Медленно скручиваем корпус и опускаем его, опираясь локтем на край стола. Меняем стороны. 3. Наклоны головы из стороны в сторону

adme.ru

Растягиваем шейно-плечевую область.

Садимся на край стула, спину держим прямо, руки за спиной скрещиваем в «замок» и отводим к правому бедру. Медленно наклоняем голову к правому плечу и задерживаемся на несколько секунд. Проделываем упражнение на левую сторону. 4. Наклоны к полу

adme.ru

Упражнение для растяжки шейно-позвоночного отдела:

Стопы ставим параллельно, одну ногу сгибаем и кладем на бедро другой. Медленно опускаемся вниз, корпус прижимаем к голени согнутой ноги, шею держим расслабленной. Чередуем ноги и проделываем упражнение, стараясь дотянуться руками до пола. 5. Выпады в сторону

adme.ru

Растягиваем поясничный отдел, шею и грудную клетку.

Разворачиваемся влево на 90 градусов от спинки стула и садимся на край. Выталкиваем на вдохе грудную клетку вперед, прогнув спину, правую ногу отводим назад. Смотрим в потолок, рукой тянемся назад и задерживаемся на несколько секунд. На выдохе приводим спину в вертикальное положение, делаем наклон к спинке стула. Тянем боковые мышцы. Возвращаемся в исходное положение, проделываем упражнение в другую сторону. 6. Растяжка с опорой на стул

adme.ru

В упражнении задействованы поясничный отдел, шея, грудная клетка и задняя поверхность бедра.

Отступаем от стула 1 шаг назад, корпус опускаем вперед, вытянутые руки кладем на стул. Отводим таз назад, стараясь не сгибать руки и колени. Растягиваем мышцы несколько секунд. Опираемся на руки и тянемся корпусов вверх, таз опускаем, прогнув спину в поясничном отделе. Проделываем упражнение несколько раз.

Время от времени умственное напряжение следует чередовать с физической активностью, а при выполнении нашей быстрой и легкой разминки появляются не только новые силы, но и поднимается настроение. Желаем удачного дня!

Сообщение 6 эффективных упражнений со стулом для растяжки спины, шеи и плеч, которые можно выполнить в перерыве от работы появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.