4 упражнения для подтянутых ягодиц, которые можно выполнять, не вставая с кровати

Не забывайте, что перед любой тренировкой следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить травмы.

Разведение ног лежа

Примите положение лежа на кровати и поднимите ноги ровно вверх. После этого разведите ноги в стороны так, как позволяет ваша растяжка, а после снова соберите вместе. Во время упражнения следите за своим дыханием. Разводите ноги на выдохе, а на вдохе собирайте обратно. Можете использовать во время упражнения спортивную резинку, но в таком случае, разводить ноги следует таким образом, чтобы она не провисала.

feellfeed.pw

Ягодичный мостик

Примите то же самое исходно положение. На выдохе поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы, а на вдохе возвращайтесь в обратное положение. Для большей нагрузки на мышцы на таз положите какое-то утяжеление, например, книги. Но в таком случае, лучше придерживайте книги руками, опираясь на локти.

Велосипед

В положении лежа, приподнимите ноги и поочередно делайте круговые движения ногами таким образом, будто бы вы едете на велосипеде. Можно приподнять корпус, опираясь на локти. Для большей нагрузки на мышцы можно использовать спортивную резинку.

feellfeed.pw

Ослик лягается вправо/влево

Встаньте в позу стола на кровати. Поднимите одну ногу в согнутом положении вверх, перпендикулярно полу, стараясь почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Для большего сопротивления можно использовать спортивную резинку или утяжелители для ног.

Количество подходов и количество выполнений выбирайте сами, в зависимости от вашего уровня подготовки. Для более быстрого получения результата систематизируйте свои тренировки и выполняйте их регулярно, дисциплинируя себя.

Сообщение 4 упражнения для подтянутых ягодиц, которые можно выполнять, не вставая с кровати появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.