5 полезных упражнений для ягодиц от Ляйсан Утяшевой

В воскресенье, 28 июня, российской гимнастке Ляйсан Утяшевой исполняется 35 лет. От победительницы российский и международных соревнований до телеведущей. Кажется, этой девушке под силу всё. Наше издание решило собрать ТОП самых эффективных упражнений от звезды.

Приседания

Каждая девушка мечтает о красивых ягодицах. В реализации представлений об идеальном теле помогут, считает гимнастка, приседания. Результативность зависит от того, как их выполнять.

Ноги на ширине плеч. Приседаем, максимально отводя таз назад. Словно бы на стул садимся. Замерли. Считаем до двух. Не меняя положения поднимаемся на носочки. Снова считаем до двух. Опускаем стопы. Повторяем всю процедуру 15 раз.

«Пистолетик»

По сути эти приседания похожи на те, что были описаны выше. Правда, есть одна особенность. Итак. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой соединить в замок. Приседая одну ногу следует вытянуть вперед на 45 градусов. И так 20 раз. По завершении задержаться наверху, обхватив себя руками за голень — постойте так секунд 5—10, пытаясь дотянуться подбородком до колена и растянуть натруженные мышцы. Меняем ногу.

Отжимание тазом

Исходное положение – как для отжиманий с согнутыми коленями – поза кобры. Поднимаем и опускаем таз.

Сообщение 5 полезных упражнений для ягодиц от Ляйсан Утяшевой появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.