Как поднять свою эмоциональную сознательность

Если бы можно было попросить поднять руки на вопрос: «кто испытывает стресс?» – с уверенностью можно утверждать: большинство тех, кто читает этот пост, укажут, что они действительно испытывают стресс. Это основано на ошеломляющих результатах многочисленных опросов о стрессе работников. И этот стресс может привести к снижению производительности на работе и дома. Итак, как мы можем предпринять шаги, чтобы уменьшить наш стресс?

Практика эмоциональной грамотности

https://pixabay.com

Попробуйте эти советы, чтобы повысить свою эмоциональную грамотность:

1) Используйте «я» вместо «Вы» (это позволяет вам владеть чувством, а не помещать его на другое лицо).

2) Помните, что мысли определяют эмоции.

Развивайте эмпатию

https://pixabay.com

Эмпатия означает, что мы признаем и понимаем, что чувствуют другие. Проявление эмпатии важно, потому что, когда наши коллеги и члены семьи понимают, что мы им сочувствуем, они, в свою очередь, верят, что мы относимся к ним справедливо и уважительно. Когда речь заходит о взаимодействии с коллегами и членами семьи, вы можете предпринять шаги для развития эмпатии путем:

1) Слушая других (и сопротивляясь желанию прервать их).

2) Не спешите давать советы (иногда достаточно слушать, начиная с предыдущего пункта).

3) Принимая во внимание точку зрения других (старая поговорка “поставь себя на их место”).

Развивайте эмоциональный контроль

https://pixabay.com

В то время как эмоциональная грамотность и эмпатия специфичны, развитие эмоционального контроля немного шире. В общем, эмоциональный контроль означает принятие мер в тех ситуациях, в которых мы имеем контроль. Например, если коллега грубит вам во время общения, вы не можете по-настоящему контролировать его поведение. Тем не менее, вы можете контролировать свое поведение. Один из элементов, который вы контролируете, — это ваше дыхание. Попробуйте сделать глубокий вдох, чтобы успокоить свою эмоциональную реакцию. Когда мы делаем глубокий вдох, действуют как психологические, так и физиологические механизмы, которые позволяют нам в данный момент уменьшить стресс и лучше контролировать свои эмоции.

Развитие эмоционального интеллекта требует времени и практики. И простая практика трех предыдущих советов не сделает нас экспертами по эмоциональному интеллекту через один день. Однако мы можем реализовать эти предложения уже сейчас и сразу же увидеть положительные результаты.

Сообщение Как поднять свою эмоциональную сознательность появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.