3 упражнения из положения лежа, которые помогут убрать бедра и подойдут, даже если вы новичок в спорте

Бедра очень многие женщины считают одной из самых серьезных проблем фигуры. Действительно, именно эта часть тела худеет значительно медленнее, чем остальные. Предлагаем вам 3 простых упражнения, которые можно выполнять, даже если у вас нет значительной физической подготовки.

Ягодичный мостик

С помощью этого упражнения не только работают мышцы ягодиц, но и убираются другие проблемные зоны, в том числе и бедра.

Техника выполнения:

Вам необходимо лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Руки вытянуть и прижать вдоль тела. Из такого положения начать подниматься так, как показано на картинке.

Постарайтесь первоначально сделать хотя бы 3 подхода по 15 раз.

builderbody.ru

Вращение ногой, лежа на боку

Такое упражнение прекрасно подойдет новичкам спорта.

Техника выполнения: вам необходимо лечь на бок, расположив бедра и ноги параллельно друг другу. При этом ноги должны немного выступать по отношению к верхней части тела. из такого положения, поднимайте одну ногу вверх и рисуйте ей круг в воздухе. Просто представьте, что ваша нога, это часть циркуля и вам нужно нарисовать максимально идеальный круг.

Постарайтесь сделать по 10 раз на каждую из ног, по 3 похода.

Вот так выглядит положение, из которого необходимо начать упражнение.

msn.com

Лягушка

Очень простое упражнение, ежедневное выполнение которого принесет хороший эффект.

Техника выполнения: Вам необходимо лечь на бок и чуть согнуть ноги. Одна рука идет под голову, а вторая фиксирует нужное положение. Выдох — вы отводите полусогнутую в колене ногу вверх, имитируя позу лягушки, вдох — возврат в исходное положение.

Постарайтесь сделать по 10 раз на каждую из ног, по 3 похода.

brightside.me

Сообщение 3 упражнения из положения лежа, которые помогут убрать бедра и подойдут, даже если вы новичок в спорте появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.