Йога как стиль жизни: с чего начать первые занятия

Сейчас всё больше и больше людей стали уделять внимание своему образу жизни, своей фигуре и внимательно следить за здоровьем. Каждый выбирает себе занятие по душе. А йога вообще стала частью жизни для многих людей.

Асаны для начинающих

Асана – определённая поза в йоге, которая выполняется на специальном коврике. В идеале йогой нужно заниматься на свежем воздухе. Дышать во время занятий нужно медленно, плавно и спокойно. Также важно следить за тем, чтобы не возникало никакой боли в теле. При малейшем дискомфорте необходимо прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с профессионалом.

Существует несколько асан для начинающих:

nnre.ru

Врикшасана (пер. «Дерево»).

В положении стоя нужно согнуть одну ногу и отвести колено в сторону. Стопа ноги должна стоять на внутренней части бедра другой ноги. В этой позе развивается равновесие, успокаивается душа, мысли становятся позитивнее, плоскостопие становится менее выраженным.

medpravila.info

Вирапхадрасана (пер. «Воин»).

Из положения стоя нужно поставить вперёд ногу и немного согнуть колено. Обе ноги должны быть на одной прямой линии. Руки нужно развести в стороны. В такой позе улучшается кровообращение в тазобедренных суставах, выпрямляется грудная клетка, уменьшаются болевые ощущения в спине, укрепляются мышцы ног.

econet.ru

Адхо Мукха Шванасана (пер. «Собака мордой вниз»).

Нужно встать на колени, упереться руками в пол и медленно выпрямиться, оставляя ладони на том же месте, подняв только таз. Стопы должна быть параллельны друг другу и полностью прижаты к полу. Такое упражнение быстро убирает стресс, не даёт прогрессировать артриту плечевых суставов, при ежедневном выполнении нормализует работу кишечника.

medmaniac.ru

Марджариасана (пер. «Кошка»).

Нужно встать на колени, поставить ладони на пол и выгибать спину то внутрь, то наружу — как кошка. Такие движения позволяют разгрузить спину, улучшить мысли, увеличить гибкость, растянуть позвонки и сделать живот более плоским.

nnre.ru

5. Пашчимотанасана (пер. «Интенсивное вытяжение»).

Нужно сесть на пол, нагнуть тело, обхватить руками икры ног и вытянуться вперёд как можно сильнее. Бёдра должны быть плотно прижаты к полу; ноги при выполнении упражнения сохранять абсолютно прямыми. В этой позе вытягивается позвоночник, улучшается работа пищеварительной системы, расслабляется нервная система, уменьшается выраженность болезни вен и сосудов.

nnre.ru

6. Сукхасана (пер. «Медитация).

Нужно сесть и скрестить ноги. Вам должно быть удобно. Руки нужно положить на колени и скрестить пальцы «кольцом». Такая поза снимает напряжение, устраняет беспокойство, улучшает работу мозга, помогает при депрессивной болезни и заболеваниях сердца.

nnre.ru

7. Бхуджангасана (пер.»Кобра»).

Нужно лечь на живот, поставить кисти перед собой на уровне пупка и подняться на руках. Ноги при этом остаются неподвижными. Такая асана вытягивает позвоночник, усиливает гибкость спины, нормализует дыхание, улучшает кровообращение в тазовой области.

На каждую асану нужно уделять не менее 3-х минут. Все позы делаются на голодный желудок, в утренние часы!

Йога – путь к улучшению здоровья. Начните уже сегодня!

Сообщение Йога как стиль жизни: с чего начать первые занятия появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.