Простые утренние правила для набора массы тела

Сегодня в Сети можно найти сотни и тысячи советов, как сбросить вес. Однако есть те, кто нуждается в обратном. В этом материале речь пойдет об эктоморфах – людях с маленькими суставами и почти отсутствующими мышцами. В народе они известны просто как худощавые.

Но как же людям с таким типом строения тела измениться, набрав массу? Для этого нужны не только физические упражнения, а также правильное питание. Вот три простых утренних правила, которые нужно соблюдать для набора веса.

Белок на завтрак

Белок — важный строительный материал нашего организма. Ученые считают, что ежедневные белковые утренние потребления пищи в большом количестве гораздо полезнее вечерних.

Вариантов для белковых завтраков достаточное количество, что позволяет разнообразить утренний прием пищи.

К таким завтракам относятся: нежирное мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, пшено, гречка, перловка.

Завтрак углеводами

Углеводы — основной ингредиент большинства пищевых продуктов, который служит источником энергии для человеческого организма.

Их разделяют на простые и сложные. В балансе нашего завтрака должно быть соотношение 65 процентов сложных и 35 простых.

К сложным относятся: овощи, фрукты, зерновые продукты и бобовые.

К простым — сладкие фрукты, финики, изюм, картофель, тыква, рис, мюсли.

Pixabay.com

Завтрак жирами

Жиры — источник незаменимых кислот, необходимых для построения белков. Их, так же, как и углеводы, делят на группы. Разделяют растительные жиры и животные. По верному соотношению в завтраке «атлета» это должно выглядеть так: не менее 80 процентов растительных и не более 20% животных жиров.

К растительным жирам относятся орехи, семена, семечки, а также масла из них.

К животным — молочные жиры, жирная морская рыба, сливочное масло.

flyingcolours.ru

Сообщение Простые утренние правила для набора массы тела появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.