Русские новости Будь в курсе страны
Почему мы худеем?
http://amp.ivona.bigmir.net
Жир — это ресурсы организма, которые он откладывает «про запас», как белка. Из пищи мы получаем необходимую для жизнедеятельности энергию в виде белков, жиров и углеводов. Белки распадаются на аминокислоты, уходят на поддержание мышечного тонуса, жиры распадаются на жирные кислоты и глицерин и всасываются в кровь, а углеводы становятся гликогеном и моносахаридами. Если гликоген вовремя не сжечь, он отложится в «хранилища» организма — на боках, бёдрах, талии и груди в виде жиров. Для правильного похудения без вреда здоровью важно свой рацион так, чтобы основной расход калорий в день превышал суточное потребление, то есть необходимо создать дефицит калорий. Ниже я дам несколько советов о том, как это можно сделать.
Ограничьте себя в питании. Продукты с высоким содержанием углеводов оставьте для завтрака. Это возводит Вам переработать всё углеводное «топливо» и спокойно, без урчания в животе дожить до обеда. Но не стоит перегибать палку! Не бросайтесь сразу на овощную диету. Это спровоцирует стресс, затем заедание стресса и набор веса. Начните вести дневник калорий. Существуют сайты, где-то основании Ваших биологических показателей (вес, рост и т.д.) можно рассчитать суточную норму калорий. Уменьшите её приблизительно на 300-400 калорий (чем Вы старше, тем больше калорий в этом промежутке можно урезать). Смотрите калорийность всего, что кушаете за день, и записывайте в дневник. Ваше суточное потребление не должно превышать той цифры, которая у Вас получилась в результате расчётов. Начните заниматься спортом. Недостаточно одной лишь корректировки питания. Займитесь спортом, хоть на полчасика утром, хотя бы через день. Помните, что расходоваться должно больше, чем прибавляться. Увеличьте расход калорий, и Вы увидите изменения уже через неделю. Старайтесь пить больше воды. Утром за полчаса до завтрака выпейте стакан свежей, прохладной воды. Это запустит Ваш пищеварительный процесс и позволит лучше, качественнее усвоить завтрак. Поговорили про завтрак, а что с обедом и ужином? На обед подойдёт нежирная белковая пища, вроде отварной курицы или индейки на пару. На гарнир прекрасно подойдут тушёные овощи или горстка (100~110г.) отварной крупы и чай с двумя ложками сахара. Ужин сделайте максимально лёгким. Это может быть порция обезжиренного творога, или лёгкого салатика, или смузи.
http://akva-zona.ru
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Сообщение 5 важных рекомендаций по похудению появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.