Советы и упражнения для растяжки с партнером

Самостоятельная растяжка – это хорошая идея, и при желании она даёт замечательные результаты и эффект. Но растяжка с партнёром тоже имеет очень много преимуществ как в физическом, так и в психологическом плане.

Во-первых, когда вы тянетесь вдвоем, появляется больше желания и мотивации – ведь вместе всегда веселее, рядом есть поддержка и человек, которого потом можно «помучить» в «отместку». К тому же, вам не нужно заставлять себя терпеть боль и продолжать сохранять положение – ваша задача просто расслабиться и прислушиваться к ощущениям, об остальном позаботится ваш партнёр.

Во-вторых, чаще всего растяжка вдвоем значительно эффективнее, потому что расслабленные мышцы и связки гораздо мягче тянутся, причиняют совсем не такую неприятную боль и главное – меньше травмируются. Когда тянешься сам, сложно «выключить» рабочую мышцу, ведь для удержания позы часто приходится напрягать другие части тела. А под чужими руками можно совершенно растечься и получать удовольствие. Да, ещё партнёр при правильном исполнении упражнения сможет «сложить» вас гораздо больше, чем вы бы смогли сами – у него лучше рычаг для приложения сил и ваше расслабленное тело не будет оказывать сопротивления.

Но для того, чтобы сделать растяжку комфортной, эффективной и безопасной, оба партнёра должны придерживаться определенных правил.

Начнем с того, КОГО тянут доверьтесь партнеру. Не напрягайтесь и не бойтесь. Ваша задача – расплыться расслабленным «желе»; ни в коем случае не дергайтесь, если устали или стало слишком неприятно. Скажите «стоп», просто подайте звук или мягко (!) начните сопротивляться рукам партнёра. Контролируйте ощущения и общайтесь с напарником; дышите ровно и глубоко, это важно. С каждым выдохом старайтесь растянуться чуть сильнее, расслабиться ещё больше. Не задерживайте дыхание – это сразу вызывает напряжение в теле; если вам некомфортно тянуться «по ощущениям», поставьте перед напарником секундомер и заранее условьтесь о времени выполнения упражнения. Не дергайтесь и не смотрите на время каждые 5 секунд – просто знайте, что дольше вас тянуть не будут. Ничего нового: расслабьтесь и получайте удовольствие. Теперь о том, КТО тянет не прикладывайте усилия, пока не почувствуете, что человек расслаблен. Сперва положите на него только ладони, дайте время. Потом постепенно начинайте тянуть и следите, чтобы мышцы партнёра не оказывали сопротивления. Если они напрягаются – немного вернитесь назад, подождите и только тогда продолжайте; общайтесь с «подопечным» — смотрите в лицо, спрашивайте, нужно ли ещё или так достаточно. При первых же просьбах медленно (!) отпустите партнёра и помогите ему выйти из положения; не делайте резких движений. Абсолютная каждое ваше движение должно быть спокойным и мягким; следите за дыханием партнёра: на выдохе немного прибавляйте усилия, потом чуть ослабляйте. после окончания упражнения, не спеша, отпустите человека и по необходимости помогите ему «собрать конечности»; следите за техникой исполнения – сейчас эта задача лежит именно на вас. Вот несколько вариантов упражнений для парной растяжки Складочка. Важно: давить на поясницу, сохранять колени и спину прямыми.

Авторское фото

Бабочка. Руки давят колени в пол, грудь мягко толкает поясницу вперёд.

Авторское фото

Широкая складка. Правила аналогичны 1 упражнению.

Авторское фото

Растяжка задней поверхности бедра. Колени вытянуты, свободная нога на полу, поясница прижата к полу, бедра и плечи ровные.

Авторское фото

Гибкость спины.

Авторское фото

Помните: перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с профессионалом!

Сообщение Советы и упражнения для растяжки с партнером появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.