8 техник, помогающих справиться с гневом и агрессией

Стоит отметить, что эти техники не являются панацеей от всех видов агрессии, всё индивидуально. Поэтому необходимо пользоваться и альтернативными методиками.

Фото: www.velvet.by

8 техник против агрессивного поведения: Гнев не возникает на пустом месте. У него есть симптомы, например: усиление сердцебиения, учащение дыхания, прилив «крови». В такие моменты стоит себя отвлечь. Это можно сделать с помощью подсчета (про себя до 10) или сосредоточения на другом предмете. Важна концентрация в настоящем времени, то бишь «здесь и сейчас». После этих манипуляций можно попробовать спокойно говорить. Опять-таки наш организм посылает нам сигналы надвигающейся агрессии. В этом случаи отлично поможет вода, которую нужно выпивать медленными глотками. Дыхательная гимнастика, основанная на принципе «вдох – выдох». Выполняйте эти действия не менее 10 – ти раз и увидите, как гнев потихоньку отступает. Зарядка с помощью рук. Сильно сожмите руки в кулаки, потом еще сильнее, а потом просто расслабьте. Затем протрите ладони друг о друга. Так как в вас скопилось много энергии, то лучше перенаправьте её в благое русло. Например, хорошо подойдут домашние дела (уборка, глажка, стирка и т.д.). Лучше кричите шёпотом, при этом представив, что в комнате кто – то спит. Замечательный способ «отпугнуть» гнев. Упражнения так же помогут отступить накатывающей агрессии (50 приседаний и отжиманий). Тем более от них сплошная польза. Посуду, конечно, бить не стоит, но бумагу или газеты можете смело рвать. Это замечательный способ выместить свой гнев, не затронув окружающих.

Фото: novostiifakty.mediasole.ru

Сообщение 8 техник, помогающих справиться с гневом и агрессией появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.