«Худеем быстро и без голодовки»: советы от диетолога Клаудии Карберри

Прежде чем использовать какую-либо диету или спортивную программу, лучше проконсультироваться с врачом и прислушаться к советам диетолога.

Ставьте реалистичные цели

Если вы хотите сделать небольшие изменения в образе жизни, то вам необязательно придерживаться диетической программы. Лучше каждый день занимайтесь спортивными упражнениями и поддерживайте свою форму. А еще нужно употреблять как можно больше овощей, в которых содержатся питательные вещества.

Pixabay.com

Составьте список возможных изменений образа жизни

Когда будете менять свой образ жизни, вы всё равно должны чувствовать комфорт. Но возвращаться к старым привычкам не стоит, так как к вам снова вернуться лишние килограммы. Вы должны больше двигаться и отказаться от вредной пищи, например, подниматься по лестнице, вместо лифта, отказаться от газировки, ходить в спортзал 2 раза в неделю, есть больше фруктов.

Pixabay.com

Составьте план питания

Даже без соблюдения определенной диеты, составление индивидуального плана питания может помочь похудеть. Вы разработайте свой собственный план, независимо от того, хотите ли подсчитать калории, следить за углеводами или сосредоточиться на белках. Планируйте питание на несколько дней или на целую неделю. Обязательно включите завтрак, обед, ужин и любые закуски.

Pixabay.com

Вы также можете составить соответствующий список продуктов, главное включить в него самые полезные овощи и фрукты.

Пейте достаточное количество жидкости

Когда вы обезвожены, ваше тело часто посылает голодные сигналы, из-за которых вы сразу захотите что-нибудь поесть. Старайтесь выпивать около 2 л жидкости в день, но в принципе количество зависит еще от вашего веса и уровня активности.

Pixabay.com

Ночной отдых

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы человек высыпался, не чувствовал себя утомленным и усталым. Исследования показали, что те, кто спит менее 6 часов в сутки, подвергаются более высокому риску избыточного веса. Ложитесь спать пораньше и обязательно выключите все лампы, телевизоры, мобильные телефоны или компьютеры, чтобы ваш сон ничего не нарушало.

Pixabay.com

Употребляйте сбалансированные продукты

Чтобы получить необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для вашего общего здоровья, нужно употреблять полезные продукты: говядина, свинина, морепродукты, молочная продукция, птица, яйца, бобовые, фрукты, овощи.

Pixabay.com

Сообщение «Худеем быстро и без голодовки»: советы от диетолога Клаудии Карберри появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.