Русские новости Будь в курсе страны
Не пытайтесь сразу же заснуть в 10, а проснуться в 6. Каждый день ложитесь на 10-20 минут раньше, чем в предыдущие дни. Не пользуйтесь электронными устройствами и выключайте яркий свет хотя бы за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Тут же упомяну про кофе и алкоголь, которые будут мешать вам заснуть. Если хотите легче засыпать раньше, то откажитесь от них после 3 дня, а ещё лучше совсем. Альтернатива чаи без кофеина а лучше обычные травяные чаи, которые к тому же помогут лучше заснуть.
Проведите свой «час без техники» за чтением книги.Но, главное, не беритесь за какие-то интересные книги. Так вы рискуете втянуться в книгу так, что вспомните про сон только под утро. Не делайте себе тотальных «выходных» от раннего отхода ко сну и подъёмов. Не хотите ложиться в 10? Лягте в 11, но не позже. Хотите поспать подольше? Только не переборщите, иначе вечером могут быть проблемы с засыпанием. Старайтесь подстраивать свои подъемы под фазы сна и, конечно же, спать необходимое количество часов. Если кратко, то легче всего просыпаться в фазу быстрого сна, которая наступает каждые 1.5-2 часа. У каждого это индивидуально, поэтому нужно поэкспериментировать, чтобы найти длительность своего цикла сна. То есть, если у вас стадия быстрого сна наступает каждые 2 часа и вы ложитесь спать в 22, то легче всего вам будет проснуться в 0 часов, в 2, 4 и тд.В этом могут помочь приложения по типу sleep cycle, sleep timer и тп.
Из радикальных методов:
Если вы обычно ложитесь в 5-6 утра и просыпаетесь в обед, можно попробовать не ложиться вообще: тогда вы просто с вероятностью 90% «вырубитесь» уже около 10 вечера.
Сообщение Полезные советы от моей старшей сестры, как восстановить режим сна и чувствовать себя бодро появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.