Прокрастинация и как с ней бороться

Каждый из нас хоть раз в жизни откладывал дела или принятие сложных решений на потом, а уже через некоторое время жалел об этом. Именно так и выглядит прокрастинация. Причин для её появление есть несколько: усталость, желание выделиться из толпы, перфекционизм или же низкая самооценка. Разделить её можно на локальную, когда человеку лень справиться с бытовыми делами (уборка, готовка, стирка) и глобальную, когда откладываются на потом важные дела на учёбе и работе. Последнее грозит вам потерей своего места в университете или на работе. Именно в такие моменты понимаешь, что нужно брать себя в руки и бороться с прокрастинацией.

https://interesnyefakty.org

Специалисты предлагают несколько советов по решению этой проблемы. Среди них: 1. Начинайте работу с лёгких задач и заканчивайте более сложными. 2. Ни в коем случае не вините себя, так вы сделаете только хуже. 3. Прежде чем браться за что-то, вам нужно чётко видеть свою мотивацию. Например, если вы закончите раньше срока, то у вас останется время на любимые занятия и отдых. 4. Напишите себе письмо из будущего и отправьте с помощью отложенной отправки. В нём вы можете спросить себя о том, как продвигается работа и всячески мотивировать себя. 5. Разделяйте большие объёмы работы на маленькие и исполняйте их по отдельности. Так вы будете меньше уставать и получать чувство удовлетворения после исполнения каждого небольшого этапа. 6. Чередуйте работу и отдых по времени. К примеру, полчаса работайте и полчаса отдыхайте. 7. Начинайте работать через силу. Здесь срабатывает психологическая особенность «эффект Зейгарник», когда незавершенные дела становятся навязчивыми мыслями и вы с большей вероятностью закончите начатое.

https://ideanomics.ru

Если вы будете следовать этим правилам и использовать своей потенциал на полную, то в вашем мозге активизируется центр удовольствия, который принесёт вам позитивные эмоции.

Сообщение Прокрастинация и как с ней бороться появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.