Топ-5 простых дыхательных упражнений для похудения

В сочетании с простыми физическими упражнениями глубокое дыхание может помочь удалить лишний жир. Во время их выполнения наш организм наполняется большим количеством кислорода, процесс помогает усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм.

Перед тем как применять упражнения на практике, лучше посоветуйтесь с врачом.

Бутылочное дыхательное упражнение

Для этого вам понадобится только пустая пластиковая бутылка. Встаньте на четвереньки и зажмите горлышко бутылки между зубами. Вдохните через нос, затем выдохните воздух из бутылки, одновременно напрягая диафрагму и мышцы живота.

Pixabay.com

Самое важное — сделать короткий, но слегка мощный выдох. Сделайте 15 таких выдохов или просто повторите упражнение в течение 10-15 мин.

Дыхание льва

Упражнение помогает удалить двойной подбородок. Подготовьте коврик для йоги, встаньте на колени и положите ягодицы на ноги. Вдыхаем через нос, затем сильно выдохните через рот, издавая при этом звук “ха”. Во время выдоха широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку (представьте себе зевающего Льва). Нужно вдохнуть и повторить упражнение 5 раз.

Pixabay.com

Поднятая вытянутая стопа

Лягте на коврик для йоги, подтяните колени и хорошенько вытяните ноги. Положите ладони на пол по обе стороны от таза. Выдохнуть, завести руки за голову и выпрямить их в локтях. Вдохнуть три раза.

Выдыхайте, поднимите ноги под углом 90° от пола и оставайтесь в этой позе 15-20 сек. На следующем выдохе опускаем ноги так, чтобы они находились под углом 60° к полу. Остаемся в позе примерно минуту и дышим в нормальном ритме.

Pixabay.com

На выдохе, задержавшись на минуту, опустите ноги под углом 30° к полу. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной мин. и дышите в нормальном ритме. Неспеша выдыхаем, опускаем ноги на пол и расслабляемся.

Поза лодки

Садимся на коврик для йоги, согнув колени. Вытяните руки к ногам и откиньтесь назад. Напрягаем мышцы пресса и вытягиваем руки вперёд. Вытянуть ноги и поднять ступни, придавая телу V-образную форму. Удерживайте позу в течение 15-20 секунд и не забывайте дышать спокойно. Повторяем упражнение ещё пять раз.

Pixabay.com

«Ножницы»

Лягте на коврик для йоги и сведите вместе ноги. Поставьте ладони под ягодицы, голову на пол и держите спину прижатой к полу. Выполните один цикл вдоха и выдоха и сделайте паузу. Поднимаем нижнюю часть над полом, потом опускаем правую ногу на пару см от коврика.

Pixabay.com

Затем поднимаем правую ногу и опускаем левую (представьте, что вы работаете ножницами). Делайте упражнение 6-7 раз, затем вдохните и расслабьтесь.

Сообщение Топ-5 простых дыхательных упражнений для похудения появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.