3 простых упражнения для красивой фигуры лежа

Поднятие ног под прямым углом лежа

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Ноги подняты вверх с согнутыми коленями. Подтяните ноги к животу. Далее выпрямите ноги и под прямым углом держите их 15 секунд. Сделайте десять повторений данного упражнения по три подхода. Это укрепляет мышцы пресса, колени и икры.

1zoom.ru

Сгибание колен, лежа на животе

Исходное положение: лежа на животе, лицо на руках, ноги прямые. После принятия исходного положения медленно сгибайте колени, стараясь коснуться ступнями ягодиц. Выполняйте упражнения поочередно правой и левой ногой или обеими ногами одновременно. Сделайте двадцать повторений по три подхода. Упражнение укрепит ваши колени и икры.

lifehacker.ru

«Ножницы» полулежа на полу

Исходное положение: полулежа, опираясь на локти. Ноги прямые. По очереди поднимайте левую и правую ногу. Это «вертикальные ножницы», также есть ножницы «горизонтальные». В этом случае ноги двигаются «крест-накрест».

Если упражнение выполняется слишком легко, то делайте ногами круговые движения, очерчивая круг «ножницами». Не поднимайте ноги слишком высоко, вы должны ощущать напряжение в области нижнего пресса.

Делайте три подхода на протяжении 30 секунд.

body.com.ua

Рекомендации

Хоть данный вид тренировок и предназначен для выполнения упражнений в положении лежа, это не означает, что следует выполнять их на кровати. Выберите более твердую поверхность. Положите коврик для занятия йогой на пол и приступайте к тренировке. Вода — это источник энергии, поэтому подготовьте для себя заранее стакан воды. В перерывах между подходами делайте один или два маленьких глотка воды, чтобы восстановить энергию.

Занимайтесь под энергичную музыку, и так после тренировки у вас останется больше сил.

sport.24tv.ua

Предостережения

Такой вид тренировок не подходит людям, у которых есть проблемы с позвоночником и спиной в целом. Не рекомендуется выполнять женщинам во время месячных с целью избежания дополнительной нагрузки на организм. Беременным перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Сообщение 3 простых упражнения для красивой фигуры лежа появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.