Интенсивная тренировка для похудения — Табата

Если однажды кто-то захочет избавиться от лишнего веса, то первое, что придет ему в голову, будет бег. Так уж вышло, что на протяжении десятилетий в сознании людей бег и похудение считались несуществующими друг без друга. Сюда так же можно отнести и длительную ходьбу.

kleo.ru

Развитие медицины и спорта позволили вывести новую формулу для эффективной нормализации веса. В первую очередь это правильное питание, а физические нагрузки во вторую. Причем значимость, какой должна быть физическая нагрузка, не очень существенна.

В 1996 году Изуми Табата — японский профессор, разрабатывает систему с упражнениями высокой интенсивности. Но вскоре выяснилось, что эта система не только решала задачи по повышению выносливости, но и ускоряла обмен веществ, что благоприятно сказывалось на нормализации веса.

Сама система представляет собой череду коротких интервалов упражнений и отдыха. 20 секунд энергичной работы сменяется 10 секундным отдыхом — называется одним циклом. 4-8 циклов на каждое упражнение и 2-4 упражнения за тренировку. Циклы выполняются без дополнительных пауз, один за другим. Между упражнениями отдых 60 секунд.

Плюс такой системы заключается в её краткой продолжительности от 4 минут раз в 2 — 3 дня. Нет необходимости часами проводить время на беговой дорожке. Большинство упражнений с собственным весом. Можно выбрать приседание, отжимание, бег на месте, прыжки на месте, пресс или другие любимые упражнения. В дальнейшем, в качестве отягощения достаточно использовать специальные резинки для фитнеса или спортивные утяжелители с песком. Можно выбрать скорость выполнения упражнения, отталкиваясь от возможностей своего организма и по мере прогресса наращивать темп и сложность.

stiralkovich.ru

Тренировка табата — это тренировка высокой интенсивности, темпа и скорости с минимальным временем на отдых, и это её основное отличие от остальных программ тренировок. Стоит помнить, что она лишь запускает процесс жиросжигания, главное — настройка системы питания.

Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению как отдельных упражнений, так и ко всей тренировке в целом.

Сообщение Интенсивная тренировка для похудения — Табата появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.