5 упражнений для плоского живота в домашних условиях

Подъем «в гору»

Ложимся на живот, затем выпрямляем руки, упираемся ими в пол. Пальцами ног также держим упор в пол. Спина ровная. Правое колено тянем к груди, как будто делаем шаг, поднимаясь по скале. Принимаем начальное положение. Повторяем 10 раз, 3 подхода на каждую ногу.

https://liza.ua/

Велосипед

Упражнение, знакомое с детства. Ложимся на спину, приподнимаем ноги и крутим «педали» в течение 2-х минут. Выполняя это упражнение, вы напрягаете низ живота.

https://xn--80aadc3bb0afph1dp3h.xn

Скручивания

Положение лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх и согнуты в коленных суставах. Выдыхая, отводим ноги вправо, на вдохе принимаем исходное положение. Проделываем то же в левую сторону. Повтор – 10 раз в обе стороны.

https://liza.ua/

«Треугольник»

Упражнение из йоги. Исходное положение – стоя, ноги расставлены широко. Пальцы правой ноги «смотрят» вправо, левая нога слегка завернута вовнутрь. Руки расставляем в стороны и делаем наклон вправо, касаясь пола правой рукой. Взгляд направлен на левую ладонь. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд. Принимаем начальное положение, делаем то же самое в другую сторону.

https://liza.ua/

Втягивание живота

Простейшее упражнение, которое можно выполнять даже в общественном транспорте. Сознательно напрягаем живот, втягивая его, затем расслабляем. Повторяем около 20 раз. Это упражнение не стоит делать после приема пищи.

https://liza.ua/

Помните, что добиться эффекта получится только комплексном подходе к похудению. Избавиться от жира получится, если дополнить упражнения коррекцией питания. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Сократите количество мучного и сладкого, и результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

Сообщение 5 упражнений для плоского живота в домашних условиях появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.