Как медитировать, когда ты не можешь отключить свой разум?

Мы физические, умственные, эмоциональные и духовные существа. Мы должны быть в равновесии во всех областях, чтобы иметь общее благополучие. Медитация помогает привести нас в равновесие, чтобы все части нас работали вместе гармонично. Но как медитировать, если мы не можем отключить наш разум и позволить себе довериться потоку?

https://pixabay.com

Интерес

Мы теряем жажду впечатлений, когда сбиваемся с пути. Легко забыть, что настоящее, длительное удовлетворение исходит от внутренней связи, а не от людей, мест и вещей.

Ключ к тому, чтобы остаться жаждущим, это регулярно практиковаться, удалить драму из моей жизни, и культивировать любопытный ум.

Дышите правильно

Боевые искусства, легкая атлетика, йога и медитация – все они разделяют важность правильного дыхания. В любой медитации глубокое и медленное дыхание через нос помогает телу устроиться в очень тихом, спокойном месте. Дыхание через нос обеспечивает больший контроль над дыханием и является более здоровым, так как нос действует как фильтр.

Если вы не уверены в глубине вашего дыхания, вот упражнение, которое может помочь разобраться в этом. Садитесь. Положите одну руку на пупок, а другую на грудную кость. Теперь дышите нормально. Если рука на пупке двигается, вы дышите глубоко. Это называется диафрагмальное дыхание. Глубокое дыхание обеспечивает больше кислорода в легкие, и больше кислорода просто полезнее для организма.

Разуму нужно на чем-то сосредоточиться, чтобы успокоиться. Наше дыхание доступно нам постоянно. Разум может присоединяться к дыханию. С практикой наше дыхание смягчится, и наш фокус сместится в место за дыханием, и именно там начинается переживание нашего внутреннего «я».

Устраивайтесь поудобнее

Если предположить, что вы находитесь в тихом месте, то первым шагом в настройке на качественную практику должно быть ощущение комфорта. В противном случае, трудно сконцентрироваться, любые боли в организме могут стать реальными отвлекающими моментами. Йога, разработанная более 4000 лет назад, была создана для подготовки организма к медитации. Выход в такое положение, когда можно забыть о своём теле, очень важен.

Управляйте сопротивлением

Если вы просыпаетесь поздно утром, не имея достаточно времени для 20-минутной тренировки, и у вас есть только 5 минут, воспользуйтесь этим и/или сделайте больше позже. Главное — не дать сопротивлению нарастать.

Могут быть моменты, когда мысль о том, чтобы сесть и медитировать, невыносима.

Другая проблема – чрезмерно активный ум, так что невозможно сосредоточиться. Бороться с ним бессмысленно. Нет смысла пытаться доказать себе, что вы можете покорить разум и заставить его замолчать. Просто прими то, что происходит. Ты пытался. Это возможность сдаться и осознать, что у вас нет контроля над этим, и пронзительное напоминание, что мы ничего не контролируем.

Если вы обнаружите, что сопротивление продолжает возвращаться, скажите себе: Я могу найти 10 минут каждый день, чтобы быть с самим собой, в тишине, в медитации.

Открыть своё сердце

Иметь внутренний опыт радости и удовлетворения – это дар. Позвольте себе довериться своим ощущениям на пути к гармоничному взаимодействию со Вселенной.

Психолог Кэрол Дуэк в своей книге «Mindset» описывает открытый разум как умственное развитие: Новая психология успеха. Интересно, что характеристики взрослого мышления поддерживают практику медитации:

Надо подходить к практике, как к приключению. Мы понятия не имеем, что может произойти. Нужно просто быть готовыми принять всё, что придёт к нам.

Удачного путешествия!

https://pixabay.com

Сообщение Как медитировать, когда ты не можешь отключить свой разум? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.