Ответьте на четыре главных вопроса и измените свой образ мышления

Когнитивная реструктуризация — это метод, который позволяет человеку заменить тревожную или негативную мысль на альтернативную и переосмыслить свой жизненный опыт. Для того, чтобы применить данный способ, вам необходимо приготовить ручку, тетрадь и последовательно ответить на следующие четыре вопроса. Допустим, ваш близкий друг отказался от встречи с вами и вы начинаете думать: «Наверное, я стал ему не интересен и он хочет прекратить со мной общение». Эта мысль вызывает грусть и разочарование, ваше настроение ухудшается, из-за чего вы становитесь менее продуктивным в течение дня. Для того, чтобы посмотреть на данную ситуацию по-новому и сохранить самообладание, вы отвечаете на несколько вопросов.

https://megaplan.ru

1. Какие есть доводы «за» и «против» вашего предположения? Очень важно при ответе на этот вопрос приводить объективные факты, а не оценочные суждения. Например, в пользу предположения, что ваш друг не хочет с вами общаться, вы перечислите следующие аргументы: «Он проигнорировал мои сообщения», «В последнее время он часто отвлекается на посторонние вещи во время разговора» и т.д. Затем вы перечисляете опровергающие доводы, к примеру: «Мой друг всегда готов дать мне совет, если это необходимо», «Он регулярно навещал меня в стационаре, когда я заболел». Теперь проанализируйте список и подумайте, не ошибочно ли вы полагаете, что ваш друг потерял к вам интерес?

2. Какие существуют иные объяснения случившегося? Поразмышляйте о том, почему ваш приятель мог отказаться от встречи. Возможно у него появились неотложные дела или он плохо себя чувствует. Обдумайте множество разных вариантов, ведь вы можете заблуждаться в своем изначальном предположении.

https://4brain.ru

3. Чтобы подумал на вашем месте другой человек? Посмотрите на ситуацию с разных сторон, возможно, ваш коллега подумал бы: «Ничего страшного, мы погуляем в следующий раз», а сестра решила бы, что пора искать новые знакомства.

4. Какие есть недостатки и преимущества вашего способа мышления? Вы делаете поспешные выводы и тратите эмоциональные ресурсы на негатив — это однозначно плохо. С другой стороны, вы избегаете открытого диалога с этим человеком и перекладывайте на него ответственность — это может быть вашей вторичной выгодой.

https://ast.ru

В конце стоит написать, к какому выводу вы пришли, например: «У моего друга могли быть весомые причины для отказа от встречи, наверняка он, как и прежде, ценит наше общение». Так вы избавитесь от лишних переживаний и сохраните спокойствие.

Сообщение Ответьте на четыре главных вопроса и измените свой образ мышления появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.