6 мифов, которые мешают вам добиться плоского живота

Нельзя качать косые мышцы живота

Существует миф, что их тренировка прибавляет нашей талии лишние сантиметры. На самом деле косые мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника и участвуют в процессе дыхания. Но для их проработки лучше подойдет боковая планка, а не классические скручивания.

pixabay.com

Делить тренировки по зонам

В нашем организме все мышцы связаны друг с другом, поэтому посвящать прессу отдельную тренировку не имеет смысла. Гораздо эффективнее прорабатывать все тело целиком, чередуя упражнения.

Если упахался в зале, значит занятие прошло эффективно

Считается, что если не выполз из зала с языком на плече, то тренировка прошла зря. В этом нет никакой пользы, так как мышцы забиваются и устают, и на следующий день не способны полноценно включаться в работу.

Больше подходов – быстрее результат

Для эффективной прокачки мышц пресса достаточно одного подхода на каждую группу. В процессе выполнения упражнения достаточно прислушиваться к своему телу и чувствовать, как включается нужная мышца.

pixabay.com

Нагрузить веса побольше

Любимый пунктик всех спортсменов. Но ваша цель — плоский живот, а не гора мышц.

pixabay.com

В работе с прессом можно обойтись вообще без веса или использовать утяжелители до 3 кг, так как при излишнем напряжении организм начинает непроизвольно халтурить, и все усилия сливаются в трубу.

pixabay.com

Упражнение Кегеля – лучшее в работе над плоским животиком

Да, это упражнение при правильном выполнении дает определенный эффект. Чтобы Кегель приносил пользу, необходимо также включать в работу мышцы тазового дна, которое отвечает за поддержку мышц нижнего брюшного пресса.

podium.im

Теперь вы знаете, каким мифам не стоит верить. Смело ломайте стереотипы, прочно сложившиеся у нас в головах, и плоский животик не заставит себя долго ждать.

Сообщение 6 мифов, которые мешают вам добиться плоского живота появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.