Мезоморф. Советы по питанию и образу жизни

https://vk.com

Приветствую всех любителей спорта!

Мезоморфы — генетически одаренные люди. Действительно, обладатели такого телосложения могут приводить себя в форму за короткие сроки. Не важно, похудение или набор массы — мезоморфы отлично справляются с этими задачами.

Отличительные особенности:

Широкие плечи Процент подкожного жира в районе 10-15% Массивная грудная клетка Запястье 16-19 см Средний рост

Но даже такие счастливчики могут «заплыть жирком» из-за ряда ошибок. Неконтролируемое потребление пищи, сбитый режим сна и постоянный стресс приводят к набору жира. Решение этой проблемы лежит в нескольких «плоскостях»

Тренировки

Обладателям такой генетики достаточно 2 тренировок в неделю. В отличие от эктоморфов, у мезоморфов мышцы сохраняются значительно дольше. Тренировки, как вы поняли, должны быть силовыми. Воркаут, бодибилдинг, тяжелая атлетика помогут поддерживать тело в отличной форме.

Кардиотренировки — хорошая возможность дополнительно сжигать жир. Подойдет велосипед, плавание и единоборства.

Питание

Множественных запретов, как у эндоморфов, нет. Мезоморфы могут позволить себе шоколад, мучное и фаст-фуд в умеренных количествах. Главное подсчитывать калории. В среднем, люди такого телосложения должны потреблять в рамках суточной нормы. Рассчитать количество ккал вы можете в любом современном онлайн-калькуляторе.

Рекомендую потреблять 200-300г мяса в день, чтобы поддерживать суточную норму белка. Обладателям такой генетики важно следить за уровнем потребления данного нутриента. Жиры не должны превышать 1г на 1кг веса тела. Углеводами не следует преувеличивать (норма для мезоморфов — 4г на 1кг веса)

Образ жизни

Чтобы поддерживать хорошее телосложение, мезоморфам следует спать не менее 7 часов. Также стоит добавить пешие прогулки в дни отдыха от тренировок. Употребление алкоголя в период похудения нежелателен, так как спиртное существенно тормозит сжигание подкожного жира.

Спортивное питание

Тратиться на протеиновые порошки и гейнеры не нужно. Единственное, что можно посоветовать — креатин, желательно в виде порошка. Он позволяет за короткое время увеличить свои силовые показатели. Существенным минусом является задержка воды в организме.

https://www.goodfon.ru

Из опыта автора: такое телосложение позволяет радоваться жизни в полной мере. Не нужно вечно ограничивать себя в питании, существенно урезать калории и т.д. Главное — не забрасывать тренировочный процесс и выкладываться на все 100 в течение каждой тренировки.

Сообщение Мезоморф. Советы по питанию и образу жизни появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.