Как оставаться бодрым всю ночь, если вынуждают обстоятельства?

Во многих случаях, в связи с работой или учебой, у нас нет возможности спать ночью. Хоть это и не рекомендуется, но если это необходимо, важно учитывать некоторые факторы.

При вынужденной нехватке сна важно поддерживать свой уровень производительности, как можно меньше влияя на состояние здоровья.

Пейте воду

https://pixabay.com

Вода имеет ключевое значение для нормальной работы организма, в частности, она играет очень важную роль в нашем энергетическом уровне. Обезвоживание может вызвать усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и обморок, поэтому регулярное употребление воды поможет вам не заснуть и остаться бодрым.

Попробуйте кофе или энергетические напитки

https://lifehacks.io

Кофеин поможет вам оставаться бодрым всю ночь. Если вы не любите кофе, то можете попробовать энергетические напитки, содержащие кофеин, таурин и женьшень. Главное — не злоупотреблять, чтобы избежать расстройства желудка.

Примите кофеиновую добавку

https://pixabay.com

Кофеин встречается не только в кофе. Его можно попробовать употреблять в виде сладостей и таблеток. Такие продукты обычно можно найти в аптеках.

Растянитесь

https://lifehacks.io

Выполняйте упражнения на растяжку ночью, чтобы сохранить кровообращение. Кроме того, движение генерирует эндорфины, которые дадут вам энергию. Достаточно всего пяти минут.

Упражнения на растяжку ног помогут активизировать кровообращение, наполнить вас энергией, и вы сможете очистить свой ум и улучшить настроение.

Кроме того, если усталость вот-вот одолеет вас во время ночной работы, можно на полчаса заняться упражнениями, такими как быстрая ходьба или бег трусцой. Согласно одному из исследований, во время пиковых уровней сонливости субъективная усталость частично снимается эндорфинами, которые возникают при физических упражнениях.

Не оставайтесь дома

https://pixabay.com

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, попробуйте работать вне дома. Может быть, вы можете пойти в кафе, работающее ночью, или остаться в офисе допоздна.

Держитесь подальше от спальни

https://lifehacks.io

Если у вас нет выбора, кроме как остаться дома, держитесь подальше от спальни, так как это может ассоциироваться у вас со сном и заставит вас чувствовать себя более уставшими. Кроме того, рядом с кроватью, вы впадёте в искушение прилечь, а затем заснуть.

Послушайте музыку

https://pixabay.com

Иногда очень трудно не заснуть в ночной тишине. Если это про вас, послушайте какую-нибудь фоновую музыку, чтобы не заснуть.

Музыка вызывает выброс химических веществ в наш мозг, что заставляет нас чувствовать себя лучше и бодрее. Некоторые исследования, проведённые с сонными водителями показывают, что интенсивная музыка помогает сохранить бдительность. И чем более разнообразны песни, тем больше они бодрят.

Сообщение Как оставаться бодрым всю ночь, если вынуждают обстоятельства? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.