Нужно ли делать кардио при похудании?

В наше время из-за изобилия пищи люди чаще сталкиваются с проблемами лишнего веса и в определенный момент жизни приходят к тому, что хотят сбросить пару лишних килограмм. Начитавшись всяких новомодных фитнес-журналов, они начинают мучить себя, уповая на их эффективность. Так ли это на самом деле необходимо, мы с вами сейчас попробуем разобраться.

islamnews.ru

Барбара Страссер вместе с другими учеными в 2007 году провели исследование, чтобы сравнить влияние двух разных программ по снижению жира, но с одинаковым дефицитом калорийности. В первом случае была просто диета, во втором сочетание диеты с аэробной тренировкой — кардио.

По результатам эксперимента, между двумя группами не наблюдалось существенных различий. Статистический анализ тела не выявил значительных изменений. Этим исследованием Барбара показала, что независимо от метода потери веса, только отрицательный энергетический баланс отвечает за снижение веса. И это главное правило, которое стоит понимать худеющему.

Бывает, люди приходит к тому, что без дополнительной нагрузки они не способны похудеть, начинает ходить в зал, бегать, но при этом не меняют свой рацион, а иногда даже увеличивают его. По итогу, в лучшем случае, они остаются в том же весе, в худшем – поправляются. В конце концов, не понимая, почему так происходит, они забрасывают эту затею.

vector-fit.ru

Если задались целью похудеть, а также считаете необходимостью включить кардио, то к этому процессу необходимо подходить с ответственностью. Ни в коем случае нельзя голодать. Когда организм испытывает стресс от голодания, он начинает вырабатывать кортизол, который способствует расщеплению мышц, чтобы восстановить энергетический запас. Да, кортизол способствует расщеплению жира в руках и ногах, но он также инициирует скопление жира на животе и образование второго подбородка. Ваш вес, возможно, и станет меньше, но навряд ли результат вас обрадует. А избавиться от проблемных зон, вызванных гормоном стресса, затем крайне тяжело.

Перед кардио желательно проконсультироваться у врача, ведь у кардио много противопоказаний: большая нагрузка на колени, сердце, легкие, нервную систему. Если вы не уверены, что ваш организм готов к такой нагрузке, то лучше начать с ходьбы. У ходьбы нет противопоказаний, она также сжигает жир и меньше сжигает мышц.

professiolog.ru

Не рекомендуется регулярно делать один вид кардио. Наше тело быстро адаптируется к нагрузке и если его не чередовать, то с каждой тренировкой мы затрачиваем меньше энергии.

И стоит помнить, что упругость и подтянутость телу придают все-таки силовые тренинги. Так что не бойтесь включать их в свой режим тренировок! Но для начала можно начать с уменьшения калорийности и регулярных прогулок. Подведем итог: аэробные нагрузки могут помочь в похудении, но вовсе необязательны. Следует быть осторожным и внимательным к своему здоровью и для стойкого и красивого результата грамотно сочетать все три аспекта (кардио+силовые+дефицит калорий).

gymbeam.u

Успехов вам в ваших начинаниях!

Сообщение Нужно ли делать кардио при похудании? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.