Уделяйте 5 минут в день для здоровой спины

Современный ритм жизни диктует свои правила, и чтобы их соблюдать и все успевать, приходится многим пренебрегать, включая ежедневные упражнения. Из-за этого, в том числе, практически не осталось людей, которые не жалуются на постоянную боль в спине. Трудно каждый день выделить время на полноценные тренировки, но не трудно найти 5 минут на небольшой, но эффективный комплекс упражнений для здоровой спины и красивой осанки. Выполняйте эти упражнения каждый день и, вскоре, вы забудете про постоянную боль в спине.

Начнем с разминки верхней части позвоночника

liveinternet.ru

Поднимите руки и сомкните их в замок за головой так, что ваши ладони окажутся на затылке. В этом положении выполните по 5 наклонов влево и столько же вправо, как будто вы пытаетесь дотянуться локтями до ребер. При этом сохраняйте таз неподвижным, а спину прямой.

Не меняя положения рук, выполните по 5 поворотов корпуса в обе стороны, как будто вы хотите посмотреть за спину, при этом голова неподвижна — смотрит вперед, таз на месте, спина прямая. Локти задают движение.

И еще одно очень действенное упражнение для шеи и позвоночника выполняется в том же положении рук. Спина прямая, ладони на шее, взгляд прямо. Выполните по 5 скручиваний позвоночника, как будто вы хотите достать головой к животу, и столько же прогибов — тянитесь грудной клеткой в потолок.

Далее сделаем всем известную кошку

Встаньте на четвереньки: руки под плечами, колени под бедрами.

Сделайте вдох и потянитесь спиной к потолку, у вас получится как будто бы сердитая кошка, с дугой в позвоночнике. Затем сделайте выдох и выгнитесь, потянувшись животом к полу. Голову не запрокидывайте, она — продолжение позвоночника. Сделайте по 5 прогибов и 5 «сердитых кошек».

pinterest.ru

И, в заключении нашего пятиминутного комплекса, давайте расслабим спину

Встаньте ровно, ноги на ширине таза, закройте глаза и медленно, позвонок за позвонком, опуститесь вниз, словно вы тающая свеча, расслабьтесь, покачайте руками из стороны в сторону и также медленно поднимитесь вверх.

yoga24.info

Делайте эти упражнения каждый день, и ваша спина будет вам благодарна.

Сообщение Уделяйте 5 минут в день для здоровой спины появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.