BCAA: вред, польза и зачем он нужен?

Сейчас идёт активная пропаганда здорового образа жизни, люди активнее начинают заниматься спортом. В какой-то момент задумываемся о различных спортивных добавках, которые помогают добиваться больших результатов. Одной из таких добавок является BCAA. Разберемся, что это такое и с чем его «едят».

fizcult.by

Но для начала нам необходимо знать, что такое BCAA?

BCAA – это группа из трёх аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Популярны они тем, что повышают иммунитет, устраняют усталость, сокращают степень повреждения мышц, увеличивают прирост мышечной массы после тренировки.

Но в чем же их «фишка»? В центре изучения исследования авиационно-космической медицины во Франции проводилось исследование, в котором было собрано 2 группы добровольцев, средний вес в группах составлял 67 кг. Первая группа принимала BCAA, вторая — нет. По итогу эксперимента у группы, которая принимала BCAA, разрушение мышц было намного меньше, но когда исследование стали изучать подробнее, выяснилось, что у обеих групп в рационе было всего 80 гр. белка, чего, естественно, мало для восстановления мышц при среднем весе в 67 кг.

fizcult.by

Подведем промежуточный итог. BCAA эффективен, если в наш организм не поступает нужное количество белка, в этом случае он помогает нам сохранить мышцы. Однако, если есть возможность добирать белки питанием, то лучше так и делать, ведь это будет куда сытней и дешевле.

А теперь рассмотрим тренировки натощак, которые часто используют для жиросжигания, например, утреннее кардио. Тут уже BCAA будет хорошим помощником, если выпить его за 15 минут до тренировки.

Да, BCAA, как и еда, вызывает инсулиновый скачок, который в свою очередь является врагом жиросжигания, но скачок при этом не так велик, как от еды. Если выпить BCAA до тренировки, то это поможет сократить разрушение мышц на протяжении всей тренировки, при этом незначительно повлияет на инсулин, за счет чего тренировка всё также будет проходить натощак. Но нужно принимать чистый BCAA, а не готовые напитки, в них могут содержаться сахара, которые сильнее повлияют на повышение инсулина.

lena-miro.ru

Сообщение BCAA: вред, польза и зачем он нужен? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.