Меня перестали мучить головные боли и проблемы со спиной, когда я стала засыпать в такой позе

Когда вы засыпаете в правильной позе, вы обеспечиваете себе качественный сон, полноценное восстановление организма, свежую голову и послушное тело с утра. А некоторые позы могут весьма негативно повлиять на ваше здоровье, вызвать боли в пояснице, пережатие сосудов, проблемы с тазобедренными суставами и нарушения в работе внутренних органов.

https://mayaksbor.ru

После множества массовых исследований большинство учёных сошлись на том, что существует две самые «правильные» позы: на спине и на боку. Но не думайте, что все так просто – в каждом положении нужно соблюдать определенные правила, и каждое из них подходит вам при определенных условиях.

1. Сон на спине

Важные условия:

• подберите подушку оптимальной высоты, чтобы голова находилась в прямом положении;

• подложите ещё одну небольшую подушку под ноги: если у вас проблемы с поясницей – то под колени, если со спиной все в порядке – под пятки;

• выберите правильный матрас: он должен поддерживать естественные изгибы тела, не проваливаться, не давить пружинами и не быть слишком жёстким.

Показания:

• боли в пояснице,

• сидячая работа,

• спазмы в мышцах шеи,

• периодическое онемение рук,

• боли в животе.

Преимущества:

• все мышцы и органы тела могут полностью расслабиться и отдохнуть – с утра у вас не будет спазмов и зажимов;

• в спине, шее и тазу отсутствуют перекруты и искривления;

• на поясничный отдел не оказывается никакого воздействия, в отличие от других поз;

• ничто не препятствует нормальной циркуляции крови и насыщению организма кислородом.

https://politeka.net

Недостатки:

• поза не подходит, если у вас заложен нос;

• на спине не рекомендуется спать храпящим и людям с апноэ;

• при женских болях на спине будет некомфортно;

• на поздних сроках беременности сон на спине – это значительная нагрузка на позвоночник.

2. Сон на боку

Важные условия:

• подушка под головой должна держать ее в ровном положении;

• колени должны быть чуть согнуты, чтобы мышцы могли расслабиться;

• между ногами нужно положить тонкую, но мягкую подушку, чтобы ноги лежали точно параллельно – перекручивания чреваты зажимами нервов и сосудов.

https://sun9-3.userapi.com

Преимущества:

• сон в позе, близкой к положению эмбриона, психологически внушает человеку покой и ощущение безопасности – сон становится глубже и спокойнее;

• если ноги лежат ровно, в тазу и спине также отсутствуют искривления;

• на внутренние органы не оказывается лишнего давления;

• самая правильная поза на поздних сроках беременности;

• на боку, как правило, человек не храпит.

Недостатки:

• когда человек засыпает на боку, во сне он часто искривляется – и просыпается с гулящей головой или болью в спине;

• к утру может онеметь «нижняя» рука – а в худшем случае могут появиться боли в плечевом суставе.

Перестроить свою позу сна иногда бывает непросто: тело не может заснуть в непривычном для него положении. Поэтому в первое время изменений уделите внимание абсолютной тишине и темноте в помещении – любые отвлекающие факторы будут особенно сильно мешать.

Спите правильно и будьте здоровы!

Сообщение Меня перестали мучить головные боли и проблемы со спиной, когда я стала засыпать в такой позе появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.