7 упражнений при болях в пояснице

Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу, а также является основной причиной инвалидности во всем мире.

К счастью, вы можете принять меры для предотвращения или облегчения большинства эпизодов болей в спине. Если профилактика не помогает, простое домашнее лечение и правильная механика тела помогут исцелить вашу спину в течение нескольких недель и сохранят ее работоспособность. Хирургическое вмешательство редко требуется для лечения болей в спине.

Так что же, рассмотрим 7 упражнений в качестве профилактики при болях в пояснице.

1. Ложимся на спину. На выдохе поднимаем согнутые ноги вверх. Колени обхватываем руками и прижимаем к груди.

veneto.ua

2. Встаем на четвереньки. Делаем глубокий вдох, прогибаем спину и втягиваем живот. На выдохе проделываем наоборот, опустите спину как можно ниже не прогибаясь в пояснице.

goodlooker.ru

3. Ложимся на пол животом вверх, ноги должны быть согнуты в коленях. Лежа на спине делаем глубокий вдох, на выдохе приподнимаем голову, тем самым выполняя упражнение «скручивание». Поясницу прижимаем к полу. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

cross.expert

4. Встаньте на четвереньки. Поочередно поднимайте до параллели с полом разноименные руку и ногу. Пресс должен быть напряжен, спина остается прямой.

yogaworld.ru

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз вверх, поясница должна быть ровной, прогибать её не стоит. Ягодицы и пресс держим в напряжении.

medium.com

6. Ложимся животом вниз, вытягиваем руки перед собой. Одновременно поднимаем разноименные ногу и руку. Фиксируем нашу позу на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию и снова проделайте то же самое с противоположной рукой и ногой.

vdiete.ru

7. Принимаем «позу ребенка». Для этого лягте животом на колени и вытяните руки вперед. Наклоняйте грудную клетку к полу, насколько это возможно.

hanuman.ru

Все эти упражнения можно чередовать. Выполняйте хотя бы одно упражнение по несколько подходов (3-5) в день. Если у вас боль продолжительная, то лучше всего проконсультироваться у специалиста.

Будьте здоровы!

Сообщение 7 упражнений при болях в пояснице появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.