Целый день сидите за компьютером? Всего 6 простых поз йоги помогут снять стресс и укрепить позвоночник

1 Медведь

tojenapad.dobrenoviny.sk

Лягте на спину и выпрямите ноги. Обнимите согнутые колени и притяните их к животу. Выдох – повернитесь на левый бок, возврат в исходное положение – вдох. Выдох – на правый бок, возврат – вдох. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

2 Кошка

tojenapad.dobrenoviny.sk

Опора – четыре точки. Выдох — выгните спину дугой как кошка, голова вниз, взгляд направлен на пупок. Вдох – позвоночник прогибается, голова поднимается, грудь тянется вверх, живот расслабляется. Повторите 3 раза.

3 Штопор

tojenapad.dobrenoviny.sk

Лягте на спину, руки по сторонам ладонями вверх. Ноги согните в коленях. Глубокий вдох. С выдохом поворачивайте колени в правую сторону, голова в это время смотрит в противоположную сторону, влево. Вдох – вернитесь в исходное положение. То же самое в другую сторону. Делать упражнение нужно плавно, не спеша. При этом расслабляются мышцы шеи и спины. Дыхание углубляется и восстанавливается.

4 Поза ребенка

tojenapad.dobrenoviny.sk

Упражнение позволяет снять напряжение с поясницы, расслабить спину. Сядьте на колени, ягодицы касаются пяток. Руки вытяните вперед, тянитесь, пока лоб не коснется коврика. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении полминуты, вернитесь на вдохе. Повторите три раза.

5 Бабочка

tojenapad.dobrenoviny.sk

Сядьте на седалищные бугры, ноги чуть в сторону. Одну ногу положите на другую, ближе к паху. Если вам это сделать трудно, расположите ее ближе к внутренней стороне бедра. Одной рукой придерживайте ступню, другой делайте пружинки, надавливая на колено. Повторите 10 раз. Это поможет расслабить мышцы бедра и ног и увеличить к ним приток крови.

6 Кобра

tojenapad.dobrenoviny.sk

Лягте на живот. Постепенно на вдохе поднимайте голову, тяните грудь вверх, выпрямляйте руки, насколько сможете. В пояснице не должно быть неприятных ощущений. Задержитесь на полминуты, расслабленно опуститесь. Повторите упражнение 3 раза.

Сообщение Целый день сидите за компьютером? Всего 6 простых поз йоги помогут снять стресс и укрепить позвоночник появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.