Русские новости Будь в курсе страны
Каждое из меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. 1500 калорий – это прекрасная цифра для медленного, но уверенного похудения – но при этом в нее помещается очень много чего вкусного и сытного.
Вариант 1.
https://n1s1.hsmedia.ru
Завтрак: гранола (60г) + творог мягкий (0%, 170г) + клубника (150г) + черный шоколад (30г)
Всего: 180+100+50+150 = 480ккал.
Перекус: смузи (малина — 100г, банан — 80г, голубика – 50г, кокосовое молоко – 50г) + запеканка творожная (60г)
Всего: 240+120 = 360ккал.
Обед: хлеб черный (30г) + сыр Маасдам (20г) + курица гриль (120г) + салат (помидоры -120г, моцарелла – 50г, кинза)
Всего: 65+65+170+35+125=460ккал.
Ужин: творог зернистый (5%, 130г) + мед (5г) + персик (100г)
Всего: 140+15+45 = 200ккал.
Вариант 2.
https://www.gastronom.ru
Завтрак: овсянка (60г) + молоко (1%, 200г) + курага (30г) + мед (10г)
Всего: 180+75+100+25 = 380ккал.
Перекус: капучино (250г) + сырники (80г)
Всего: 100+150 = 250ккал.
Обед: спагетти отварные (100г) + отбивные куриные (120г) + салат греческий (120г)
Всего: 120+140+170=430ккал.
Перекус: ряженка (2,5%, 200г) + печенье (20г)
Всего: 100+70 = 170ккал.
Ужин: творог (5%, 130г) + манго (120г) + грушевое пюре (100г)
Всего: 160+60+50 = 270ккал.
Вариант 3.
https://fb.ru
Завтрак: гречка отварная (120г) + молоко (1%, 200г) + яйцо отварное (60г)
Всего: 140+80+100 = 320ккал.
Перекус: капучино (250г) + тост (30г) + арахисовая паста (12г) + банан (50г)
Всего: 100+70+80+50 = 300ккал.
Обед: амур белый на пару (120г) + овощи гриль (200г, сладкий перец, кабачок, брокколи, морковь)
Всего: 150+120=270ккал.
Перекус: запеканка творожная — 100г + какао на молоке (150г)
Всего: 180+100 = 280ккал.
Ужин: рагу из индейки (150г) + кефир (2,5%, 250г)
Всего: 200+130= 330ккал.
Вариант 4.
https://i.pinimg.com
Завтрак: яичница глазунья (120г) + черный хлеб (30г) + авокадо (50г) + помидоры (120г)
Всего: 170+70+90+40 = 370ккал.
Перекус: коктейль (молоко — 120г, банан – 100г) + черный шоколад (25г)
Всего: 60+90+130 = 280ккал.
Обед: котлеты из индейки (120г) + брокколи на пару (200г) + сыр твердый (20г)
Всего: 220+70+60=350ккал.
Перекус: груша (150г) + миндаль (35г)
Всего: 80+190 = 270ккал.
Ужин: красная рыба (30г) + хлеб белый (25г) + салат айсберг (120г) + сыр творожный (40г)
Всего: 60+60+80+30 = 230ккал.
Вариант 5.
Завтрак: творог (2%, 180г) + йогурт белый (2%, 120г) + банан (100г) + мед (10г)
Всего: 160+50+90+30 = 330ккал.
Перекус: капучино (250г) + печенье овсяное (40г)
Всего: 100+160 = 260ккал.
Обед: бефстроганов из говядины (120г) + пюре картофельное (120г) + капуста квашеная(120г)
Всего: 230+90+40=360ккал.
Перекус: сырники (120г) + ряженка (100г)
Всего: 210+50 = 260ккал.
Ужин: творог мягкий (5%, 170г) + клубника (150г) + персик (100г) + банан (40г)
Всего: 160+40+50+40 = 290ккал.
Каждое меню укладывается ровно в 1500 калорий — для взрослого человека это оптимальный калораж с легким дефицитом. Настоятельно рекомендуется порции взвешивать на весах — на глаз вы рискуете набрать раза в полтора больше еды.
Приятного аппетита!
Сообщение 5 вариантов вкусного и разнообразного меню на 1500 калорий появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.