Топ-7 полезных продуктов для сосудов и сердца

1. Ягоды

Количество антоцианов и антиоксидантов, обнаруженных в ягодах можно узнать по их насыщенному цвету (от красного до темно-фиолетового). Ягоды очень богаты клетчаткой, витамином С, калием — это мощный инструмент в борьбе с болезнями сердца. Исследование, опубликованное в июне 2010 года, показало, что употребление напитка из ягод эквивалентно 2 чашкам черники в день (в течение восьми недель), значительно снижало кровяное давление и улучшало здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы не любите чернику, малину, попробуйте клубнику или ежевику — они богаты фитонутриентами.

ivona.bigmir.net

2. Рыба

Американская ассоциация кардиологов рекомендует есть две порции рыбы (около 200 грамм) — желательно жирной рыбы раз в неделю. Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия богата жирными кислотами, которые снижают риск аритмии. Кроме того, происходит снижение уровня триглицеридов и повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина).

przyslijprzepis.pl

3. Зеленые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, которые содержат множество витаминов и минералов, полезны для сердца и в то же время имеют низкую калорийность. Одна чашка приготовленного шпината удовлетворяет суточную потребность в витаминах А и К, а 50% суточной потребности в магнии и витамине С. И самое главное, это дает только 40 калорий.

ru24.net

4. Орехи

Диета богатая орехами, также может снизить риск различных видов рака. Грецкие орехи состоят из многих питательных веществ, они богаты ненасыщенными жирами, белками, клетчаткой, витаминами, минералами. Потребляя 50 граммов орехов (таких, как фисташки, грецкие орехи или миндаль), вы можете значительно понизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

kk.diabetes-education.net

5. Бобы

Если вы едите различные бобы и чечевицу, это должно помочь удовлетворить ваши потребности в железных телах. Бобовые богаты клетчаткой, а главное — обеспечивают организм растительными белками высокого качества. Многочисленные исследования показали, что 1 чашка бобов в день повышает уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете легко добавлять бобы в супы или сделать простой салат.

24veg.ru

6. Овес

Это тип продукта, который снижает уровень холестерина и нагрузку на сердце. Овсянка может не только улучшить ваше здоровье, но и поможет похудеть. Она богата клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя более сытым в течение длительного периода времени, что означает, что вы снижаете потребление калорий в течение дня.

www.youniversitytv.com

7. Шоколад

Даже сладкое лакомство, такое как темный шоколад, может улучшить здоровье сердца. Шоколад богат флавоноидами, что позволяет предотвратить образование тромбов.

vivaanggadita.wordpress.com

Сообщение Топ-7 полезных продуктов для сосудов и сердца появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.