Пробежка сохранит молодость и красоту. 3 правила для начинающих

Начать бегать можно в любом возрасте. Для этого нет ограничений, конечно, если только вам не запретил специалист. О пользе пробежки знают многие и часто начинают бегать ради здоровья. Но для того, чтобы не бросить, необходимо знать определенные правила. Это и пользы принесет больше.

pixabay.com

Правило 1 Не спешите

Это правило необходимо усвоить в самом начале. Помните о том, что ваш организм не привык к нагрузкам. Если вы сразу решите пробежать марафон, то есть риск, что больше уже никогда не вернетесь к бегу. Вы увидите все негативные последствия — одышка, боль в мышцах.

Начинайте бегать постепенно. Самое лучше начинать с последовательности 1 минута бега, 3 минуты хотьба. Таких повторов нужно сделать 6-7 раз. Через неделю можно увеличить время бега на 1 минуту. Так вы натренеруете свои легкие к большему объему кислорода и избежите одышки.

pixabay.com

Правило 2 Вода — основа всего

Перед тем, как отправиться на пробежку выпейте пару стаканов воды. Это поможет вам почувствовать легкость и вы избежите обезвоживания. Также после тренировки обязательно выпейте воды.

Правило 3 Разминка и заминка

Чтобы избежать травм, перед бегом стоит размять все части тела. Подойдет простая зарядка, в которую включены приседания, отжимания, повороты и выпады. Мышцы разогреются и будут более эластичными.

Заминка — это завершение вашей тренировки. Тут стоит слегка потянуть все мышцы, чтобы вернуть из в былую форму. Можно использовать простые асаны из йоги.

pixabay.com

Начинать не страшно, самое главное не переусердствовать в самом начале. Постепенное приобщение к бегу поможет вам полюбить этот вид физической активности и набраться сил для молодости и здоровья.

Сообщение Пробежка сохранит молодость и красоту. 3 правила для начинающих появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.