Живот станет плоским даже в 40 лет: ежедневный комплекс из 10 упражнений на 10 минут

Вы можете сделать эти упражнения дома, и это не займет у вас более 10 минут. Обязательно делайте 5-секундную паузу между всеми упражнениями.

1

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: лягте на спину, аккуратно положите ладони за голову и потяните себя, при этом лопатки и верхняя часть позвоночника должны приподняться над полом. Ноги остаются на полу, регулярно дышите и повторяйте в течение 30 секунд.

2

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: лягте на спину на коврик, поверните нижнюю часть тела в сторону и осторожно откройте колени. Подтяните пресс, руки находятся на макушке, но мы не тянем их. Дышите регулярно и повторяйте в течение 30 секунд.

3

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ваши пятки лежат на коврике. Протяните руки рядом с телом, напрягите пресс и попеременно потянитесь к правой и левой пятке. Повторите в течение 30 секунд.

4

tojenapad.dobrenoviny.sk

Лягте на спину, напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги вверх. Руки вдоль вашего тела, поднимите плечи от земли и удерживайте в течение 30 секунд

5

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: сядьте на коврик, вытяните ноги, аккуратно согните колени и упирайтесь на пятки. Слегка наклоните верхнюю часть тела, напрягите пресс и повернитесь в одну сторону, а потом в другую, касаясь коврика руками. Повторите в течение 30 секунд.

6

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: сядьте на коврик, обопритесь пятками и слегка наклонитесь. Скрестите руки на груди, напрягите пресс и удерживайте в течение 30 секунд.

7

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: поза планки, в медленном темпе тяните противоположное колено к противоположному локтю. Повторите в течение 30 счетов.

8

tojenapad.dobrenoviny.sk

Процедура: положение планки, подтяните мышцы пресса, смотрите вниз. Задержитесь на 30 секунд.

9

tojenapad.dobrenoviny.sk

Процедура: лягте на спину, ноги вверх, напрягите пресс и вытяните руки перед собой. Попробуйте подтянуть пальцы как можно ближе к стопам. Повторите в течение 30 секунд.

10

tojenapad.dobrenoviny.sk

Порядок действий: лягте на спину, ноги от пола вверх и руки за головой. Не спеша потяните поочередно одно и другое колено, одновременно соединяя с противоположным локтем. Мышцы пресса в напряжении и держите в течение 30 секунд.

Сообщение Живот станет плоским даже в 40 лет: ежедневный комплекс из 10 упражнений на 10 минут появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.